Chyba każdemu z nas towarzyszył kiedyś ból oraz uczucie napięcia w łydce. W większości przypadków objawy są niewielkie, jednak czasami ból jest bardzo nieprzyjemny. Odczuwamy wtedy mrowienie, pieczenie,skurcze, w niektórych przypadkach ból może uniemożliwić normalne poruszanie się. Dlaczego tak się dzieje? Czy są czynności w ciągu dnia, które mają wpływ na te dolegliwości? Co zrobić aby pozbyć się tego dokuczliwego problemu? Mam nadzieję, że ten artykuł pozwoli wam znaleźć odpowiedzi na te pytania. To może na początek trochę anatomii. Tylna część łydki zbudowana jest z mięśnia brzuchatego łydki, który zaliczany jest do mięśni dwugłowych. Jego przyczep początkowy stanowi powierzchnia podkolanowa kości udowej. Głowy łączą się ze sobą po środku goleni. Przyczep końcowy to ścięgno Achillesa przyczepiające się do guza piętowego. Następny jest mięsień płaszczkowaty. Znajduje się on pod bezpośrednio pod mięśniem brzuchatym. Przyczep początkowy stanowią tutaj bliższy koniec kości strzałkowej i piszczelowej natomiast zakończenie to również ścięgno Achillesa. Obydwa mięśnie to najsilniejsze zginacze stopy w kierunku podeszwowym. W trakcie chodu i biegu unoszą całe ciało na palce i odrywają piętę od podłoża. Mięsień brzuchaty wraz z mięśniem płaszczkowatym tworzą tzw. mięsień trójgłowy łydki. Całość kompleksu mięśni tylnej części podudzia uzupełnia mięsień podeszwowy. Czytaj także: Pierwsza wizyta u fizjoterapeuty – co muszę wiedzieć Jednym z pierwszych czynników, który może powodować u nas zbyt duże napięcie mięśni łydek jest długotrwałe przebywanie w pozycji stojącej. Podczas pozycji stojącej mięśnie łydki są w nieustającym napięciu (szczególnie jeśli cała sylwetka jest pochylona do przodu), co powoduje z czasem spore przeciążenia włókien mięśniowych. Brak ruchu powoduje również zaburzenia krążenia, szczególnie układu żylnego, któremu ciężko jest odprowadzić krew żylną do góry w kierunku serca. Jeśli nasza praca to głównie pozycja stojąca to niestety z czasem na nogach mogą się pojawić żylaki. Niestety oprócz defektu wizualnego powstanie żylaków to również nieprzyjemny ból! Jeśli to możliwe należy w pracy stać w lekkim rozkroku, starając się równomiernie obciążać nasze kończyny. Co 10-15 minut należy wykonać w miejscu parę kroków, co pozwoli na lepsze dotlenienie tkanek oraz odprowadzenie krwi żylnej. Ryzyko żylaków jest większe u kobiet, więc jeśli masz pracę stojącą to koniecznie warto pomyśleć o dobrych nawykach czyli siadaniu lub przynajmniej opieraniu się. Do powstania przeciążeń w obrębie łydki może prowadzić również praca siedząca! Jeżeli masz pracę siedzącą a do tego często opierasz same palce o ziemie mając pięty w górze to może to prowadzić do stopniowych przeciążeń oraz powolnego skrócenia mięśnia trójgłowego. Praca siedzącą to również niewielka ilość ruchu, w takiej sytuacji nasze stawy zaczynają sztywnieć, bo nie są stymulowane do wykonywania skrajnych ruchów w stawie. W przypadku pracy przy biurku warto jak najczęściej wstać i przejść się (nawet kilka kroków), warto również wykonywać okrężne ruchy stóp pod stołem, a w domu rozpocząć rozciąganie. Czytaj także: Poznaj konsekwencje siedzącego trybu życia! Nadmierne napięcie łydek to częsty problem spotykany wśród biegaczy. Bardzo często pojawia się on jako następstwo zbyt intensywnego treningu. Dochodzi wówczas do powstania mikrourazów w obrębie włókien mięśniowych. Dzieje się tak gdy bieg jest niezwykle intensywny lub gdy dystans jest zbyt duży. Bardzo często biegacze bagatelizują ból, zaniedbują rozgrzewkę i trening ogólnorozwojowy. Pomiędzy treningami nie ma również czasu na właściwy odpoczynek. Sumą tych zaniedbań może być znaczne przeciążenie lub uraz. Bardzo często objawy bólowe pojawiają się na początku biegu a mijają w trakcie. Jest to pierwszy sygnał alarmowy i warto już wtedy reagować. Jeżeli chcemy uniknąć kontuzji i dłuższej przerwy w bieganiu należy wsłuchać się w swój organizm, optymalizować trening i dbać o profilaktykę przeciążeń (rozgrzewka, trening ogólnorozwojowy i odpoczynek). Istotnym czynnikiem jest również dobór obuwia i trening na mniej twardej nawierzchni. W tym miejscu należy przypomnieć, że wraz ze wzrostem przeciążenia w mięśniach łydki wzrasta ryzyko naderwania lub zerwania mięśnia lub jego ścięgna! (ścięgna Achillesa). Niekorzystny wpływ na łydki ma także chodzenie w obuwiu na wysokim obcasie. Dochodzi wtedy do zwłóknień mięśnia trójgłowego. Co ciekawe okazuje się, że kobiety nawet po zdjęciu szpilek prezentują inny wzorzec chodu w porównaniu z paniami, które na co dzień używają obuwia na płaskim obcasie. Noszenie szpilek to również przeniesienia ciężaru na przód, co jest jedną z kilku przyczyn powstania halluksów! Czytaj także: Przeciążenie ścięgna Achillesa Nadmierne napięcie mięśni łydek w wielu przypadkach prowadzi również do powstania skurczy. Stałe przeciążenie mięśnia brzuchatego, płaszczkowatego i podeszwowego prowadzi do zaburzeń w zakresie ukrwienia i równowagi biochemicznej czego efektem jest bolesny skurcz. Czasem pacjenci wspominają o bolesnych skurczach nad ranem, a co gorsza skurcze potrafią czasem wybudzić w nocy. Wszystkie reklamy wskazują tylko na niedobór magnezu. Jednak z doświadczeń wielu pacjentów suplementacja magnezu w wielu przypadkach nie wpływa na poprawę. Obniżony poziom magnezu może być jednym z czynników skurczy łydek ale nie jedynym. Czasem skurcze mogą być wynikiem przemęczenia lub dolegliwości bólowych kręgosłupa (dyskopatia z uciskiem na nerw rdzeniowy), gdzie poprzez niewielki ucisk nerwu może dochodzić do skurczy! W takich przypadkach pacjenci oprócz skurczy mogą czuć przenikający „prąd” w obrębie łydki, stopy lub uda. Objaw ten często jest bagatelizowany jednak jeśli przyczyną jest dyskopatia należy podjąć szybkie leczenie! Niewiele osób zdaje sobie sprawę z faktu, że nadmierne napięcie w obrębie łydki może być jednym z czynników sprzyjających rozwojowi koślawości stóp. Sztywność mięśnia trójgłowego łydki może wpływać na koślawe ustawienie pięty. Trzeba wiedzieć, że w konsekwencji takie ustawienie stopy prowadzi do przeciążeń w obrębie stawu skokowego, stawów kolanowych oraz w obrębie przodostopia. Konsekwencją koślawości stóp u osób z nadmiernie napiętymi mięśniami łydek mogą być haluksy. Haluksy to jedne z najpopularniejszych zniekształceń w obrębie stopy. Deformacja ta jest zlokalizowana na poziomie pierwszego stawu śródstopno-paliczkowego. Paliczek bliższy palucha wędruje dobocznie a pierwsza kość śródstopia przyśrodkowo. Jest kilka przyczyn powstania haluksów jednak w wielu przypadkach duże napięcie mięśni łydki i koślawość mogą się znacznie przyczynić do powstania problemu. Czy wiesz, że nadmiernie napięte łydki mogą być również powodem zaburzeń wzorca chodu! Dlaczego? Ponieważ mięsień brzuchaty jak i płaszczkowaty są najsilniejszymi zginaczami podeszwowymi stopy (palce kierują się w dół). Co to oznacza? W trakcie obciążania przyciskają one stopę do podłoża, natomiast w trakcie silnego skurczu odrywają piętę od podłoża. U osób, u których występuje nadmierne napięcie mięśni łydki chód nie będzie rozpoczynał się od pięty, lecz cała stopa będzie lądowała na podłożu. Widać wtedy „klapanie” całej stopy a u osób starszych wręcz szuranie. Podczas chodu u osób z dużą sztywnością mięśni trójgłowych trzeba unosić wysoko stopę, aby nie zawadzić nią o podłoże, czego efektem może być wyższe unoszenie kolan (w fazie przenoszenia) lub młotkowate ustawienie palców. To z kolei zaburza prawidłowy wzorzec chodu i może w przyszłości wpłynąć na dolegliwości bólowe stawów kolanowych i biodrowych. Jest jeszcze jedna istotna kwestia dotycząca przeciążeń mięśni łydki. Przeciążenia łydki mogą wpływać na wiele innych rejonów układu ruchu. Oprócz wpływu na wyżej opisane wady stóp (oprócz haluksów i koślawości mogą pojawić się modzele na przedniej części podeszwy), znaczenie wzrasta ryzyko naciągnięcia lub zerwania mięśnia trójgłowego lub jego ścięgna! (ścięgno Achillesa). Niestety przekonało się o tym wielu pacjentów, którzy przy drobnym potknięciu zerwali to ścięgno. W tym momencie należy pamiętać, że ścięgno Achillesa to największe ścięgno w całym układzie ruchu więc nie prosto je zerwać. Jednakże jeśli przez lata mięśnie łydki i ich ścięgna są skrócone i zwłókniałe to o uraz nie trudno. Pamiętajmy, że jeśli cierpimy z powodu nadmiernie napiętych mięśni w obrębie łydki należy jak najszybciej zgłosić się na wizytę do fizjoterapeuty. Jak się bowiem okazuje, ten z pozoru błahy problem może przynieść niezwykle poważne konsekwencje zdrowotne. Fizjoterapeuta podczas wizyty powinien zbadać ruchomość stawową i stan układu mięśniowo-powięziowego. Ponadto powinien dokładnie określić przyczynę dolegliwości. Podczas terapii (jeśli nie będzie przeciwwskazań) fizjoterapeuta rozluźni napięcia mięśniowo-powięziowe, pokaże ćwiczenia rozciągające i stabilizujące. Terapia powinna wpłynąć na: poprawę elastyczności mięśni, jakość chodu oraz redukcję skurczy. Zaopatrzenie ortopedyczne – zobacz jaki sprzęt polecam do ćwiczeń i rehabilitacji? Kliknij na link i zajrzyj do naszego Sklepu W przypadku przeciążeń łydek u osób, które nie mają żylaków warto pomyśleć o wałku do rolowania mięśni, za pomocą, którego można robić automasaż łydek. To automasażu podeszwy bardzo przydatna może być piłka do masażu lub wałek z kolcami. Masowanie podeszwy jest korzystne zarówno dla osób z przeciążeniem łydek jak i wszelkimi przeciążeniami stopy. Zachęcam do komentowania i zadawania pytań pod artykułem!Przemek Jureczko Świat Rehabilitacji Kompleksowa Pomoc w Jednym Miejscu! Jestem fizjoterapeutą i propagatorem zdrowego stylu życia. Moim celem nr 1 jest powrót pacjentów do sprawności. Pisząc i nagrywając dla Was materiały staram się wskazać właściwą drogę do zdrowia i pokazać ile zależy od Ciebie!

Skurcze łydek są uciążliwą dolegliwością, ponieważ mięśnie mimowolnie mocno naprężają się, co powoduje silny ból w łydkach. Najczęściej przypadłość występuje u sportowców, którzy poddają organizm przeciążeniom oraz u kobiet w ciąży. To jednak nie wszystko, ponieważ skurcze mogą być oznaką ukrytych chorób, np. żylaków lub cukrzycy. Jakie jeszcze przyczyny mogą powodować tę przypadłość i jak jej zapobiegać?Skurcze łydek spowodowane niedoborem pierwiastkówSkurcze łydek spowodowane niedoborem pierwiastkówSkurcze łydek spowodowane piciem kawySkurcze łydek spowodowane zażywaniem lekówSkurcze łydek spowodowane silnym stresemSkurcze łydek spowodowane ciężkimi treningamiSkurcze łydek spowodowane przegrzaniem i odwodnieniemSkurcze łydek spowodowane długotrwałym siedzeniemO jakich chorobach mogą świadczyć skurcze łydek?Skurcze łydek w ciążySkurcze łydek w nocyDługotrwałe skurcze łydek – ukryte przyczynySkurcze łydek często są spowodowane niedoborem takich pierwiastków jak: magnez, potas, sód i wapń. Magnez i potas są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu krążenia i mięśniowego, a sód wpływa na prawidłowe nawodnienie organizmu. Wapń to pierwiastek, który wspomaga funkcjonowanie mięśni, jednak często skurcze mięśni nie są kojarzone z niedoborem tego pierwiastka, pomimo niewłaściwej łydek spowodowane piciem kawyKawa w dużych ilościach powoduje wypłukiwanie magnezu i potasu, ponieważ działa moczopędnie. To z kolei jest przyczyną bolesnych skurczów łydek. Bezpieczna ilość to 1 – 2 filiżanek dziennie i nie należy jej przekraczać. Niedobory mogą być również spowodowane nadużywaniem alkoholu, piciem dużej ilości napojów gazowanych i energetyzujących. Dlatego warto zachować rozsądek, a w razie nadużywania tych produktów, należy uzupełniać niedobory za pomocą suplementów. Suplementy diety nie zastępują zdrowego sposobu odżywania, bogatego w warzywa i owoce, ale stanowią uzupełnienie łydek spowodowane zażywaniem lekówNiektóre leki wypłukują elektrolity z organizmu, co powoduje skurcze łydek. Należą do nich leki: przeczyszczające, moczopędne i niektóre środki odchudzające. Długotrwałe zażywanie leków moczopędnych prowadzi do odwodnienia organizmu, które wzmaga ból podczas skurczu oraz upośledza pracę układu łydek spowodowane silnym stresemDługotrwały stres powoduje nadmierne wydzielanie adrenaliny, która przy odpowiednim stężeniu jest niezbędna do pracy wielu narządów. Jednak zbyt duża ilość tego hormonu powoduje przeciążenie organizmu, co objawia się przyspieszonym rytmem serca, nerwobólami oraz skurczami łydek. Wysokie stężenie adrenaliny w organizmie podnosi poziom cukru, na który cierpi wiele osób, które poddawanych silnemu łydek spowodowane ciężkimi treningamiCiężkie treningi fizyczne w krótkim czasie powodują, że organizm nie jest w stanie zregenerować się. Przez to dochodzi do przetrenowania, co powoduje ból i skurcze mięśni, w tym także łydek. Powstają zaburzenia produkcji wielu hormonów, w tym hormonu wzrostu, kortyzolu i adrenaliny, przy jednoczesnym zmniejszeniu produkcji insuliny. Hormony te regulują poziom gospodarki wodno – elektrolitowej. Długotrwały stan przetrenowania prowadzi do zaburzeń funkcjonowania całego organizmu, a u kulturystów powoduje spadek masy łydek spowodowane przegrzaniem i odwodnieniemNadmierne przegrzanie organizmu, np. podczas opalania może zaburzać funkcjonowanie włókien mięśniowych, przez co dochodzi do skurczów. Poza tym, takie przypadłości jak biegunka, wymioty lub wysoka temperatura powodują utratę elektrolitów, które są niezbędne do prawidłowej pracy łydek spowodowane długotrwałym siedzeniemNa tego typu skurcze często cierpią osoby, które siedzą przez wiele godzin, np. w pracy przy biurku. To powoduje zaburzenia dopływu krwi do łydek, co objawia się bolesnymi skurczami. Zakładanie nogi na nogę jeszcze bardziej sprzyja niedokrwieniu. Dlatego w takim przypadku warto, co 30 minut wstać i przespacerować jakich chorobach mogą świadczyć skurcze łydek?Skurcze dolnych partii mięśni nóg mogą być spowodowane wieloma chorobami. Do najczęściej występujących należą:Cukrzyca – powoduje uszkodzenie naczyń krwionośnych, przez co mięśnie łydek nie są odpowiednio ukrwione. Taki stan często objawia się drętwieniem, bólem i skurczami – zaburzają przepływ krwi w żyłach, przez co powodują niedokrwienie mięśni nóg. Chorzy najczęściej nie zdają sobie sprawy, że bolesne skurcze w dzień lub w nocy są spowodowane wczesną fazą żylaków. Również inne schorzenia żył, które utrudniają przepływ krwi, mogą być przyczyną skurczów tętnicze – podobnie jak poprzednie schorzenia, powoduje niedokrwienie nóg, co objawia się skurczami łydek i – powoduje zmniejszenie przepustowości tętnic, co utrudnia przepływ krwi. Taki stan sprawia, że do łydek dociera zbyt mało substancji odżywczych i tlenu, ponieważ dopływ krwi jest utrudniony. Niedotlenione i niedożywione mięśnie zaciskają się neurologiczne – powodują mimowolne zaciskanie mięśni całego ciała, w tym łydek. Objawy te mogą występować okresowo lub w sposób łydek w ciążyCzęsto na skurcze łydek cierpią kobiety w ciąży. Jest to spowodowane zwiększonym zapotrzebowaniem na magnez lub innymi czynnikami. Najczęściej należy do nich zwiększona masa ciała, która powoduje nadwyrężenie łydek. Inną przyczyną jest długie przebywanie w pozycji siedzącej lub stojącej, co powoduje niedokrwienie. Dlatego panie w ciąży powinny w szczególności zadbać o dietę bogatą w magnez i potas, aby zapewnić prawidłowe funkcjonowanie układu łydek w nocySkurcze łydek w nocy często są objawem odwodnienia organizmu wskutek dużego wysiłku fizycznego, np. gry w piłkę nożną, biegania lub długich spacerów po nierównej powierzchni. Najczęściej skurcz łydki pojawia się podczas zginania nogi w trakcie snu. Organizm w szczególności traci dużo wody podczas aktywności fizycznej na mrozie. Dlatego wbrew pozorom, zimą również należy pić ok. 2 litrów wody na skurcze łydek – ukryte przyczynySkurcz łydki może trwać od kilkudziesięciu sekund nawet do kilku minut. Warto wiedzieć, że długotrwałe skurcze mogą świadczyć o zakrzepicy żylnej, która niesie za sobą groźne powikłania. Dlatego, jeśli skurcze nie ustępują, pomimo diety i suplementacji, to należy udać się do lekarza, aby wykrył przyczynę i zastosował odpowiednie leczenie.

Autor: Mariusz Grzelak Skurcze łydek pojawiają się nagle, bez zapowiedzi i są bardzo bolesne. Są jednak naturalne sposoby, by się pozbyć tej uciążliwej dolegliwości. Co robić, by nie odczuwać skurczy łydek? Skurcze łydek to dość częsta przypadłość. Pojawia się nagle, zwykle najpierw czujemy mrowienie w łydce, a potem ostry, szarpiący ból, który trwa nawet kilkanaście minut. Mięsień łydki staje się wtedy bardzo twardy, czasami jest też zniekształcony i drży. Podczas ataku skurczu łydki nie można ruszyć nogą. Jeśli te objawy powtarzają się dość często, to sygnał od naszego organizmu, że dzieje się coś złego i naszemu ciału czegoś brakuje. Kurczenie i rozkurczanie mieśni jest odpowiedzią na bodźce elektryczne pochodzące z układu nerwowego. W przekazywaniu sygnałów kluczową rolę odgrywają minerały – sód, magnez, potas, a także płyny. To właśnie nieprawidłwości w gospodarce wodno-elektrolitowej, a także zaburzenia hormonalne lub nieprawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego są przyczyną wysyłania błędnych sygnałów do mięśni, które skurczone nie są w stanie się rozkurczyć. Skurcze przytrafiają się zdrowym ludziom, jednak częściej łapią chorych na cukrzycę, ze skaczącym ciśnieniem, chorą tarczycą lub nerwowych. Przyczyną może być intensywny wysiłek fizyczny, szczególnie w podwyższonej temperaturze, powodujący szybką utratę wody i minerałów. Zobacz także: Gdy łapią skurcze mięśni – co robić? Często skurcze łapią palaczy (powodem jest niedotlenienie mięśni). Jeżeli pojawiają się w nocy warto przed snem zrobić kilka ćwiczeń rozciągających mięśnie. Gdy sztywnienie mięśni pojawia się często, warto zmienić też dietę i wprowadzić do naszego jadłospisu produkty bogate w minerały, których brakuje organizmowi. A co zrobić gdy skurcz właśnie cię złapał? Aby ustąpił ból, wymasuj mięsień łydki, (zrób to na siedząco, opierając nogę na pięcie i unosząc palce ku górze), lub rozciągnij go – stań na palcach stóp i powoli obniżaj piętę. Możesz też wstać i chodzić. Ulgę przyniesie też wilgotny i ciepły okład na łydkę lub ciepły prysznic. Wypij szklankę wody z minerałami. Naturalna pomoc na skurcze łydek Gdy często łapią cię skurcze łydek zwiększ spożycie wapnia. Dobrym jego źródłem są mleko, serry, jogurt, ciemnozielone warzywa liściaste. Potas znajdziesz w nasionach roślin strączkowych (soi, fasoli), a także w otrębach, owocach suszonych, migdałach, kaszy gryczanej, ziemniakach, pieczywie razowym, ryżu brązowym, pomidorach, bananach i papryce. Pokarmy bogate w magnez to kakao, kasza gryczana, orzechy, fasola, groch, produkty zbożowe w pełnego przemiału. Do diety włącz także zupy, jogurty, koktajle, owoce i warzywa z dużą zawartością wody, czyli arbuzy, ogórki, sałatę, pomidory i szpinak. Skurcze łydek – przyczyny, jak się ich pozbyć i jak rozmasować skurcz łydki Fot: Jan-Otto / Skurcze łydek to nierzadki objaw pojawiający się najczęściej w nocy. Bolesne skurcze (zarówno te w nocy, jak i kilkudniowe) mogą być symptomem niedoboru mikro i makroelementów, niewydolności żylnej tzw. żylaków lub przetrenowania. Silne skurcze łydki można skutecznie pokonać – jedną z metod jest masaż. Skurcze łydek to dolegliwości bólowe polegające na nagłym i silnym skurczu włókien mięśniowych. Objawia się to bolesnym i nieprzyjemnym skurczem łydki. Warto pamiętać, że długotrwały skurcz mięśnia może prowadzić do jego niedokrwienia, dlatego bardzo ważne jest, aby zmienić pozycję i rozmasować go. Te przykre dolegliwości bólowe mogą mieć wiele przyczyn – od tych nie groźnych, np. po ciężkim treningu lub w trakcie ciąży, po te niebezpieczne sugerujące stany chorobowe, np. cukrzycę czy żylaki. Zobacz także: Ćwiczenia na łydki – zasady, sposoby na wzmocnienie, wysmuklenie i rozciągnięcie łydek Zapalenie ścięgna Achillesa – jakie są jego objawy? Leczenie domowe i specjalistyczne Ból łydek – przyczyny, ból pod kolanem i z tyłu nogi, leczenie Skurcze łydek: czy zawsze są powodem do niepokoju? Należy podkreślić, że skurcze łydek nie zawsze świadczą o stanach chorobowych. Przede wszystkim mogą pojawiać się u osób aktywnych fizycznie i być wyrazem przeciążenia mięśni, tzw. przetrenowania. Osoby uprawiające sport są bardziej narażone na powstawanie urazów, a także nie zawsze pamiętają o uzupełnieniu płynów i elektrolitów – to może skutkować niedoborami mineralnymi i odwodnieniem, które mają wpływ na powstawanie skurczów łydek. Dolegliwości te są również wynikiem zmęczenia mięśni kończyn dolnych. Skurcze łydek pojawiają się także w sytuacjach stresowych. Mogą występować również u kobiet w ciąży, zwłaszcza w trzecim trymestrze. Dochodzi wtedy do zastoju krwi, który prowadzi do zaburzeń ukrwienia kończyn dolnych. Jeśli tego typu skurcze występują sporadycznie, nie powinny być powodem do niepokoju. Warto jednak podkreślić, że te bolesne dolegliwości mogą być również sygnałem niepokojącym, świadczącym o stanach chorobowych. Skąd się biorą skurcze łydek? – przyczyny Niestety, skurcze łydek mogą sugerować także problemy zdrowotne. Do najczęstszych z nich zalicza się niewydolność żylną, tzw. żylaki nóg. Żylaki pojawiają się głównie u osób otyłych, spędzających dużo czasu w jednej pozycji (siedzącej lub stojącej), a także u kobiet w ciąży. Niewydolność żylna wiąże się z wzrostem ciśnienia w żyłach, czego konsekwencją jest utrudniony przepływ krwi przez naczynia krwionośne. Żylaki są wynikiem zastoju krwi, która może wynikać np. z niewydolności znajdujących się w żyłach zastawek. Ponadto skurcze łydek mogą pojawiać się u osób z cukrzycą. Skurcze łydek w nocy mogą występować w towarzystwie objawów, takich jak mrowienie, kłucie, suchość skóry, skłonność do pękania oraz uczucie zimna. Cukrzyca jest chorobą, w wyniku której zostają uszkodzone także naczynia krwionośne. Żyły są mniej elastyczne, postępuje rozrost blaszki miażdżycowej, pojawiają się zastoje – to wszystko sprawia, że pojawiają się skurcze łydek. Dlatego też u osób, u których cukrzyca nie została jeszcze wykryta, skurcze łydek mogą być symptomem, który powinien skłonić do wykonania badań w jej kierunku. Inną przyczyną tych bolesnych dolegliwości może być nadciśnienie tętnicze krwi. Wysokie ciśnienie krwi może być spowodowane złym stanem naczyń krwionośnych. Podobnie jak przy cukrzycy, prowadzi to do zastoju krwi, co również sprzyja skurczom łydek. Dolegliwość ta może być także związana z zespołem niespokojnych nóg (RLS, ang. restless legs syndrome). Choroba ta dotyka ok. 5-15 proc. populacji i dotyczy dwukrotnie częściej kobiet niż mężczyzn. Polega na wystąpieniu nieprzyjemnego uczucia w obrębie nóg, które wymusza poruszanie nogami. Często towarzyszą mu także skurcze łydek, co może być w tym przypadku związane z zaburzeniami elektrolitów wynikających np. z anemii, niewydolności nerek bądź ciąży. Skurcze łydek a niedobór elektrolitów Skurcz łydek bardzo często jest związany z niedoborem elektrolitów w płynach ustrojowych: magnezu, potasu i wapnia. Właśnie te pierwiastki biorą udział w skurczu mięśni – magnez wspomaga przewodnictwo nerwowe, potas odpowiada za funkcjonowanie układu nerwowo-mięśniowego, a wapń bierze bezpośredni udział w mechanizmie skurczów mięśni. Jeśli ich poziom w organizmie jest zaburzony, mogą pojawić się objawy, takie jak skurcz łydek. Na stężenie tych pierwiastków duży wpływ mają nawyki żywieniowe. Jeśli dieta obfituje w dużą ilość alkoholu, kawy, a małą ilość wody i produktów spożywczych zawierających je (np. pestki, orzechy, kakao, rośliny strączkowe, pełnoziarniste produkty zbożowe, pomidory, banany, winogrona), organizm może wyrażać ich brak właśnie skurczami łydki, zarówno w nocy, jak i kilkudniowymi. Utracie tych pierwiastków sprzyja także przyjmowanie leków przeczyszczających, moczopędnych i odchudzających. Skurcze w łydkach – jak się ich pozbyć? Jeśli zastanawiasz się, jak rozmasować skurcz łydki, to warto zacząć od zmiany pozycji. Następnie delikatnie wykonaj masaż – zgodnie z kierunkiem wskazówek zegara. Staraj się także rozciągnąć nogę, np. poprzez spacer po pokoju bądź – jeśli nie jesteś w stanie chodzić – postaraj się chwycić dłonią za palce u stóp i pociągnij ku górze. Pomocne będą także ciepłe kompresy i kąpiel. Aby skurcze z łydek zniknęły, należy dbać o odpowiednie nawodnienie organizmu, właściwe nawyki żywieniowe bogate w mikro i makroelementy, witaminy i błonnik, regularną aktywność fizyczną, a także unikanie długiego przebywania w jednej pozycji oraz chodzenia w butach na wysokim obcasie. Regularne i nawracające skurcze łydek należy skonsultować ze specjalistą. Skurcze mięśni – rodzaje, przyczyna, o czym świadczą? Dowiesz się tego z filmu: Bibliografia: Czy artykuł okazał się pomocny? 3 sposoby na bolesne skurcze nóg Czwartek, 3 lipca 2014 (11:31) Udostępnij Skurcze trwają tylko od kilku sekund do kilku minut, najczęściej obejmują mięśnie łydek. Zdjęcie Pojawiają się nagle i bez ostrzeżenia, ale mają podłoże w wielu przewlekłych dolegliwościach /123RF/PICSEL Bolesne skurcze zazwyczaj nasilają się w nocy. Mogą mieć różne przyczyny, nie wszystkie jeszcze zostały rozpoznane. Mogą to być: odwodnienie i utrata elektrolitów, nadwerężenie mięśni, cukrzyca, nadciśnienie, także rozwijające się żylaki. Co możesz wtedy zrobić, jak sobie pomóc? Rozciąganie mięśni Spróbuj powoli wykonać następujące ćwiczenie: palce stóp przyciągamy jak najmocniej do góry, w kierunku kości piszczelowej, starając się jednocześnie wyprostować nogę w kolanie. Nie trzeba szarpać, wystarczy powoli próbować. Masaż Ogromną ulgę przyniesie zwykłe ugniatanie i rozcieranie łydki w miejscu, gdzie wyraźnie robi się twarda. Ciepły prysznic Jeśli skurcz jest tak silny, że trudno wytrzymać ból i zdecydujemy się wstać z łóżka, warto zrobić sobie gorący prysznic łydki. Strumień wody dodatkowo masuje mięśnie. Więcej w serwisie: Gładkie stopy bez tarki. Prosty krem za mniej niż złotówkę! Skórka od banana wybieli zęby lepiej niż najdroższa pasta Jak dbać o storczyki, aby kwitły przez wiele lat? Sport Sport wydarzenia Kobieta Kobieta Kobieta Kobieta Kobieta Sport Kobieta styl wydarzenia wydarzenia Ból łydek? Poznaj 7 najczęstszych przyczyn Większość osób przynajmniej kilka razy w życiu obudziła się rano z bólem w łydce. Najczęściej winne jest przeforsowanie się. Objawy ustępują wówczas po kilku dniach. Czasem jednak ból łydki jest na tyle silny, że uniemożliwia poruszanie się. Niekiedy trwa kilka tygodni lub dłużej. Co wówczas oznacza i jak się go pozbyć? Co znaczą nagłe bóle w łydkach? Jeśli ból w łydce pojawia się nagle, powodów może być kilka: grypa, zakwasy, naciągnięcie mięśnia. Podczas grypy i innych tego typu zakażeń wirusowych jednym z objawów jest najczęściej ból mięśni. Towarzyszy mu uczucie rozbicia i osłabienia. Niemoc i ból nóg od kolan w dół występują wówczas obok gorączki i kataru. Podobnie podczas grypy żołądkowej oprócz objawów ze strony układu pokarmowego mogą boleć też mięśnie. Przyczyną jest obecność wirusa wewnątrz ciała. W różnych jego miejscach wytwarza się stan zapalny, który objawia się np. Bólem mięśni. Ustępują one po tym, jak mija stan zakażenia. Naciągnięcie mięśnia i zakwasy to jedne z najpowszechniejszych powodów stojących za bólem łydki z tyłu czy z przodu. Niekoniecznie trzeba intensywnie ćwiczyć, by mieć zakwasy. Pojawiają się one również u osób, które nie są przyzwyczajone do ruchu i nie zadbały o to, by się przed nim rozgrzać. Do naciągnięcia mięśnia wystarczy nieuważnie zakładać buty na obcasie czy krzywo stanąć. Bóle w łydkach mogą nie pojawić się od razu po kontuzji, ale na drugi dzień. Co oznacza ból łydki przy chodzeniu? Naciągnięcie mięśnia czy inny uraz najczęściej objawiają się bólem łydki przy chodzeniu. Często na takie bóle skarżą się też biegacze, którzy intensywnie trenują. W ich przypadku może dochodzić do charakterystycznego bólu piszczeli. Czasem winne jest źle dobrane obuwie lub niewłaściwa technika, a najczęściej chodzi o przeforsowanie się. Warto wspomnieć też o bólach wzrostowych. Towarzyszą one często dzieciom i młodzieży w okresie, gdy ich kości się wydłużają. Często występują w nocy. W takim przypadku ból łydek trzeba po prostu przeczekać. Trwa zwykle od kilkudziesięciu minut do kilku godzin i pojawia się raz na kilka dni lub miesięcy. Jeśli trwa stale i nie ustępuje po 10-12 roku życia, to warto skonsultować się z lekarzem. Jak radzić sobie z bólem łydek w nocy? Najbardziej dokuczliwy może być ból łydek i skurcze nóg w nocy. Oznaczają one zazwyczaj zaburzenie równowagi elektrolitowej w organizmie, a najczęściej – niedobór magnezu. Jego przyczyną mogą być: źle dobrana dieta odchudzająca, uprawianie intensywnego sportu – wraz z potem wypłukuje się magnez czy elektrolity, Niedostateczne odżywienie i nawodnienie organizmu, ciągły stres, picie kawy i alkoholu. W takim wypadku ból nóg od kolan w dół zacznie ustępować, gdy dieta i styl życia ulegną poprawie. W międzyczasie pomocne mogą być okłady i plastry przeciwbólowe ze środkiem przeciwzapalnym i łagodzącym. Można też zdecydować się na suplementację magnezem. Istnieje ona nawet w formie olejków czy płatków do kąpieli, które szybciej wnikają w skórę, i to bezpośrednio w bolącym miejscu. Nocne skurcze łydek mogą też towarzyszyć przewlekłym żylakom. Co oznacza ból nóg poniżej kolan? Wielu pracowników skarży się na ból nóg poniżej kolan i ciągłą opuchliznę wraz z uczuciem ciężkości. Najczęściej są to osoby, które: cały dzień spędzają na nogach lub w pozycji siedzącej, nie uprawiają sportów, dużo czasu spędzają w jednej pozycji, noszą obcisłe ubrania, rajstopy i buty na obcasie. W ich przypadku konieczne będzie wprowadzenie zmian w trybie życia. W wyniku ciągłego stania na obcasach czy siedzenia za biurkiem w obcisłym stroju łatwo o żylaki i opuchliznę nóg. Po pracy warto kłaść nogi wyżej niż resztę ciała, a następnie udać się na spacer lub basen. Inne metody radzenia sobie z żylakami to leczenie operacyjne, specjalne maści, rajstopy czy masaże. Czy ból łydek może oznaczać coś poważniejszego? Najpoważniejszym powodem tłumaczącym ból łydek mogą być poważne problemy miażdżycowe czy zapalne w obrębie naczyń krwionośnych dolnych kończyn. Należy do nich np. zakrzepica żył głębokich. Taki ból łydek może pojawiać się zarówno dzień, jak i w nocy, i trwać ciągle lub pojawiać się tylko podczas chodzenia. Częściej narażone są na niego osoby otyłe i te, które mają problemy kardiologiczne lub cukrzycę. Taki ból zazwyczaj jest bardzo dokuczliwy i nie mija samoistnie. Trzeba koniecznie powiedzieć o nim lekarzowi i szybko wprowadzić zalecone przez niego zmiany. Może być konieczne przyjmowanie leków przeciwzakrzepowych lub zmiana diety. W przebiegu cukrzycy dochodzi czasem nawet do amputacji stopy w wyniku zmian zakrzepowych żył. Zakrzepica może skończyć się też zawałem mięśnia sercowego, jeśli zakrzep przemieści się w kierunku serca. Kto najczęściej cierpi na ból łydek? Dzieci i młodzież skarżą się czasem na bóle wzrostowe, ale mają one raczej łagodny przebieg. Później bóle łydek pojawiają się u osób starszych i schorowanych, które mają problemy z żyłami, nadciśnieniem czy cukrzycą. Najczęściej dotyka palaczy i osoby, które mało się ruszają. Mężczyźni są statystycznie bardziej narażeni na bóle łydek niż kobiety. Wszystko zależy jednak od zawodu i stylu życia. Przebywające stale na wysokich obcasach i w rajstopach stewardessy czy pracownice biurowe mają często problemy z żylakami nóg i bólem łydek. Jeśli w młodym wieku łydki bolą i nie da się samodzielnie ustalić przyczyny, lepiej udać się do lekarza. Kiedy sprawdzą się domowe sposoby na ból łydki? W przypadku poważnych problemów z żyłami, takich jak zakrzepica, rozwiązaniem będzie wizyta u lekarza i poddanie się profesjonalnemu leczeniu. Po USG żył i tętnic pacjent może dostać leki przeciwzakrzepowe. Czasem konieczna jest też operacja. Na mniej poważne problemy z żyłami pomocne będą żele z arniką lub kasztanowcem i inne domowe metody walki z żylakami. Jeśli chodzi o naturalne sposoby na ból łydki, to najpopularniejsze są okłady, plastry przeciwbólowe i ciepłe kąpiele. Trzeba oczywiście wyeliminować pierwotne przyczyny bólu, a więc np. zrezygnować z wysokich obcasów lub uprawiać mniej forsowny sport. Warto też sprawdzić dietę pod kątem niedoborów magnezu. Dość rzadko dochodzi do złamań i zwichnięć w obrębie łydki. Jeśli jednak skóra na nodze jest czerwona, a łydka opuchnięta, to lepiej udać się do lekarza na prześwietlenie. Zdarza się, że przyczyną jest zwichnięcie łydki, naderwanie mięśnia lub nawet złamanie kości strzałkowej. Lepiej nie czekać, aż taki silny ból łydki minie samoistnie. Prawdopodobnie będzie się pogłębiał, bo dość trudno jest uniknąć forsowania łydki choćby podczas zwykłego chodzenia. Lek. Michał Dąbrowski Skurcze łydek. Czy istnieją domowe sposoby na skurcze nóg? Skurcze mięśni występują, kiedy zmienia się długość i napięcie włókien mięśniowych. W zależności od natężenia skurczu może być to niemal nieodczuwalne lub bardzo bolesne. Jeśli skurcze łydek dopadną nas podczas pływania, mogą skończyć się groźnym wypadkiem. Mięśnie kurczą się i rozkurczają dzięki impulsom elektrycznym, wysyłanym przez układ nerwowy. By przekazywanie tych bodźców przebiegało prawidłowo, konieczne jest odpowiednie nawodnienie organizmu i odpowiednia zawartość minerałów: sodu, potasu i magnezu. Niedobory tych minerałów, a także wapnia, odwodnienie, zaburzenia hormonalne czy zaburzenia funkcjonowania układu nerwowego są najczęstszymi przyczynami skurczów łydek. Niedobory powodowane są źle zbilansowaną dietą, ale też przyjmowaniem napojów, wypłukujących cenne pierwiastki z organizmu. Zaliczamy do nich kawę, napoje energetyczne z kofeiną i alkohol. Ogranicz ich spożycie, by wyeliminować skurcze łydek. Na skurcze łydek skarżą się często sportowcy. Przetrenowanie i urazy mechaniczne mogą przyczynić się do powstawania skurczów łydek, zwłaszcza jeśli dojdzie do nich w wysokiej temperaturze. Takie warunki sprzyjają odwodnieniu i utracie elektrolitów. Skurcze mięśni łydek to także częsty problem kobiet w ciąży. W tym ważnym dla kobiety okresie zwiększone jest zapotrzebowanie na magnez, dlatego łatwo doprowadzić do jego niedoboru. Do skurczów łydek przyczyniają się także siedzący tryb życia i duża ekspozycja na stres. Skurcze łydek pojawiają się często w nocy, bo na ogół śpimy z ugiętymi nogami. Ta pozycja sprzyja skurczom. By temu zapobiegać, spróbuj przed położeniem się do łóżka wykonać kilka ćwiczeń rozciągających, które rozluźnią nogi. Jakie są domowe sposoby na skurcze nóg? Przede wszystkim zwiększ spożycie produktów bogatych w magnez i potas. To gorzka czekolada, banany, orzechy, fasola i kasza gryczana. Nie przesadzaj z piciem kawy, alkoholu i napojów energetycznych, nie żałuj sobie za to wody mineralnej. Powinno się spożywać około 2 litrów wody dziennie. Kiedy już dopadną cię skurcze łydek, chwyć palce stopy i delikatnie pociągnij je do siebie. To rozciągnie mięsień i pozwoli zmniejszyć ból i napięcie. Gdy skurcz już ustąpi, rozmasuj łydkę. Pomoże również ciepły okład. Jeśli jednak domowe sposoby na skurcze nóg nie zadziałają, skonsultuj się z lekarzem. Być może specjalista zaleci dodatkową suplementację magnezu i potasu lub zdiagnozuje poważniejsze problemy ze zdrowiem. Czasami skurcze łydek są symptomem poważniejszych chorób. To np. przewlekła niewydolność żylna, cukrzyca, nadciśnienie czy miażdżyca. Jeżeli to właśnie któreś z tych chorób okaże się przyczyną skurczów mięśni łydek, to konieczne będzie leczenie pod opieką lekarza specjalisty. Skurcze nóg – jak radzić sobie ze skurczami łydek? Kurcze mięśni są nagłymi, mimowolnymi naprężeniami mięśni, występującymi głównie w obrębie ud i łydek. Mogą objawiać się również silnym wygięciem stopy i palców u stóp. Co ciekawe – dolegliwość często nazywana jest skurczami mięśni, co stanowi określenie prawidłowej i fizjologicznej czynności mięśnia. Kurcze mięśni dzielą się na idiopatyczne – czyli takie, o nieznanej przyczynie, oraz kurcze towarzyszące schorzeniom przewlekłym. Częstotliwość kurczów znacznie zwiększa się po ukończeniu 50 roku życia, a na ich występowanie narażone są również kobiety w ciąży oraz sportowcy. Mimo, że wystąpienie kurczu i czas jego trwania ograniczają się do kilku minut – dolegliwość ta znacząco obniża komfort życia i wpływa na jakość naszego wypoczynku nocą. Przyczyny kurczów mięśni Zaburzenia elektrolitowe – niedobór minerałów, takich jak magnez, potas, wapń czy żelazo. Może to być spowodowane przyjmowaniem leków moczopędnych (diuretyków) na nadciśnienie, leków przeczyszczających, czy np. furaginy (furazydyny) – popularnego leku stosowanego do leczenia niepowikłanych zakażeń dolnych dróg moczowych. Przyjmowanie wymienionych preparatów wiąże się ze zwiększonym wydalaniem wody z organizmu i tym samym – z utratą mikroelementów. Zaburzenia elektrolitowe mogą być też powodem mało zbilansowanej diety czy wzmożonego wysiłku fizycznego. Współistniejące choroby przewlekłe – cukrzyca, niewydolność żylna, choroby neurologiczne (np. choroba Parkinsona). Ciąża Używki – nadmiar kofeiny przyjmowanej z kawą czy napojami energetycznymi, skutkuje wypłukaniem minerałów z organizmu. Intensywny, długotrwały wysiłek lub podjęcie aktywności fizycznej po długiej przerwie – wówczas aktywizujemy partie ciała i mięśnie, które wcześniej nie były przez nas eksploatowane, stąd – zwłaszcza na początku jesteśmy narażeni na kurcze. Stres Siedzący tryb życia i nieprawidłowe pozycje wypoczynkowe – zakładanie nogi na nogę powoduje ucisk tkanek, zmniejsza ukrwienie nóg i przewodnictwo nerwowe. Leczenie kurczów mięśni Lekami pierwszego wyboru są witaminy z grupy B – badania wykazały, że przyjmowanie witaminy B2 (np. Vitaminum B2 Teva), B6 (np. Vitaminum B6 Teva) oraz B12 (np. Witamina B12 Naturell) wpływa na zmniejszenie częstotliwości kurczów, prawdopodobnie przez wpływ na przewodnictwo nerwowe. Przy zapobieganiu kurczom mięśni, pomocna może się również okazać witamina E w dziennej dawce 800 jednostek (np. Vitaminum E 400 mg HASCO). Suplementacja magnezu w niwelowaniu kurczy, jest metodą szeroko rozpowszechnioną. Mimo tego, że brakuje jednoznacznych danych o skuteczności tej metody – samo przyjmowanie magnezu jest ogólnie bezpieczne dla pacjentów. Wśród preparatów z magnezem wyróżnić można np. Magne B6, Maglek B6, Magvit B6, Slow-Mag, Aspargin, Asmag. Organiczne związki magnezu (takie jak cytryniany, mleczany) i chlorki magnezu cieszą się zdecydowanie najlepszą przyswajalnością i wchłanialnością do organizmu. Warto mieć to na uwadze, stojąc przed wyborem dobrego preparatu z magnezem. Potas jest odpowiedzialny w organizmie za przewodnictwo nerwowo-mięśniowe. Jeśli nie dostarczamy go w diecie (wraz z bananami, pomidorami czy fasolą), można go suplementować. Potas w formie chlorku (obecny np. w preparacie Potazek) jest najlepiej przyswajalną formą tego pierwiastka, aczkolwiek słonawą w smaku – stąd część pacjentów wybiera inne preparaty, np. Asparaginian Extra, Potas Olimp. Leki flebotropowe, czyli usprawniające krążenie krwi. Ich stosowanie sprawdzi się zwłaszcza u osób, u których kurcze nóg wynikają z zaburzeń krążenia obwodowego. Do tej grupy, zaliczają się preparaty z diosminą (np. Diohespan max, Diosminex, DIH), dobesylanem wapnia (np. Dobenox, Rostil), hesperydyną (np. Cyclo 3 fort) czy rutozydem (np. Niverosin) Kwas alfaliponowy (np. Alanerv, Axolan, Thionerv600) jest zalecany do stosowania w przypadku kurczów u osób z neuropatią cukrzycową. Istnieją również preparaty na receptę, których stosowanie w konkretnych dawkach, może okazać się pomocne w niwelowaniu kurczów mięśni. Do tych substancji zaliczamy diltiazem, werapamil i difenhydraminę. Dowody świadczące o skuteczności takich terapii są dość słabe, dlatego preferowanym działaniem w niwelowaniu kurczów jest stosowanie preparatów dostępnych bez recepty lub działanie niefarmakologiczne. Domowe metody walki ze skurczami mięśni W przypadku nagłego kurczu, najlepiej zastosować rozciąganie mięśnia przy użyciu rollera lub po prostu – wykonać ćwiczenia rozciągające na tę partię, która została dotknięta kurczem. Ponadto, można skierować strumień gorącej wody na mięsień lub wykonać masaż kostkami lodu. Aby zapobiegać nawrotom kurczy, warto zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu (wypijać przynajmniej 2 litry płynów dziennie) oraz o regularną aktywność fizyczną. Może to być jogging, joga czy chociażby codziennie spacery. Warto również wziąć pod lupę i modyfikować swoje codzienne nawyki – wypijać mniejszą ilość kawy, jeśli jej nadużywamy, zrezygnować na jakiś czas z chodzenia w butach na obcasie, starać się siedzieć bez zakładania nogi na nogę oraz zapewnić sobie należytą dawkę wypoczynku. Kiedy zgłosić się do lekarza ze skurczami nóg? Zazwyczaj kurcze trwają krótko, ustępują samoistnie i nie wymagają interwencji lekarza. Jeśli jednak stają się one wyjątkowo uciążliwe, nawracają, mięśnie stają się osłabione, a skóra wokół nich jest zaczerwieniona lub zmieniona chorobowo – wówczas należy niezwłocznie skontaktować się z lekarzem pierwszego kontaktu. Zaleci on stosowne leczenie lub skieruje na fizjoterapię. Polub nasz profil

Ból łydek to dolegliwość, która może wystąpić u osób w różnym wieku. Różny może być też jej charakter, nasilenie, dokładne umiejscowienie i przede wszystkim przyczyna. Czasem ból w łydce wynika ze zwykłego nadwyrężenia mięśni, a w innym przypadku jest on objawem poważniejszych chorób obejmujących naczynia krwionośne. Kiedy zatem towarzyszą nam niepokojące nas bóle łydek, warto skonsultować się ze specjalistą. Zwłaszcza, że dyskomfort związany z takimi dolegliwościami może uprzykrzyć nam życie. Spis treści: Anatomia łydki i jej potencjalne źródła schorzeń Objawy wskazujące na ból łydki Jakie są przyczyny bólu w łydkach? Jak diagnozujemy problemy w obszarze łydek? Leczenie i łagodzenie dolegliwości – pierwsza pomoc, leki przeciwbólowe i domowe sposoby na ból łydek Kiedy konieczna będzie wizyta u lekarza? Budowa anatomiczna a możliwe miejsce, gdzie pojawia się ból łydki Jaka jest budowa łydki? Łydka to część kończyny dolnej pod kolanem, której anatomia jest dość prosta. Najważniejszy mięsień łydki to mięsień trójgłowy, na który składają się mięsień płaszczkowaty i mięsień brzuchaty łydki. To właśnie one łączą się z piętą przy pomocy ścięgna Achillesa. Mięśnie łydki łączą się także z kolanem i kostką, a dzięki długim ścięgnom również z palcami stóp. Jak rozpoznać, że ból pochodzi z łydki? Objawy wskazujące na problem z mięśniem Ból w łydkach jest dolegliwością dość subiektywną, które nie jest szczególnie swoista. Jego umiejscowienie również może być odmienne u poszczególnych osób. Najczęściej pacjenci skarżą się na ból łydki z tyłu, który często wynika z przeciążeń mięśni. Zdarza się jednak także ból łydki z przodu, zwykle określany jako bolące piszczele, a także ból łydki z boku. Takie dolegliwości powodują duży dyskomfort u pacjentów, zwłaszcza w sytuacjach, gdy utrudniają im normalne poruszanie się lub kiedy pojawia się bardzo nieprzyjemny ból łydek w nocy, który nie pozwala spać. Jak jednak upewnić się, że dolegliwości, jakie nam doskwierają to faktycznie ból mięśnia łydki? Świadczyć mogą o tym takie objawy jak: chłód i bladość łydki – kiedy problemem pacjenta jest zimna noga od kolan w dół a reszta ciała ma normalną temperaturę. Dodatkowo łydka może wydawać się bledsza; mrowienie w łydkach – często pacjenci odczuwają nieprzyjemne mrowienie nóg od kolan w dół (zwłaszcza w spoczynku), a także drętwienie łydek; naciągnięcie mięśnia – występuje ostre kłucie w łydce, nasilające się przy dotyku, może wystąpić też obrzęk łydek i krwiak; naderwanie mięśnia – taki uraz powoduje ostry ból, obrzęk, zasinienie, a często także skurcze mięśni łydek, które zostały uszkodzone; obrzęk; opuchnięte łydki – często bólowi w tej okolicy towarzyszą spuchnięte, twarde łydki; pieczenie łydek – nieprzyjemne pieczenie nóg od kolan w dół, które pojawia się również w nocy; słabość nogi – kończyna jest na tyle słaba, że pacjenci mają problemy z tym, by utrzymała ona ciężar ich ciała; zaczerwienie, ciepło i tkliwość – pacjenci skarżą się na uczucie gorąca w łydce oraz na jej wzmożoną wrażliwość na dotyk; zakwasy łydek – zakwasy w łydkach są objawem przetrenowania lub braku rozgrzewki przed treningiem; zatrzymanie płynów w organizmie – wśród objawów tej dolegliwości warto wymienić chociażby obrzęk i wahania masy ciała. Należy jednak zaznaczyć, że bardzo podobne objawy może również dawać zespół niespokojnych nóg. W przypadku tego schorzenia pojawia się nieprzyjemne kręcenie w nogach, rwący ból nóg w łydkach od kolan w dół, mrowienie i drętwienie czy skurcze łydek w nocy. Wspomniane kręcenie nóg i pozostałe objawy sprawiają, że chory czuje potrzebę ciągłego poruszania kończynami dolnymi. Dolegliwość ta pojawia się jednak głównie wieczorem, podczas odpoczynku i w trakcie snu. Dlaczego czuję ból łydek? Przyczyny możliwych dolegliwości Dlaczego bolą łydki? Cóż, jak można się domyślić przyczyny bólu łydek mogą być bardzo różnorodne, a dolegliwość ta może wystąpić zarówno u osoby dorosłej, jak i u dziecka. Jakie są zatem najczęstsze czynniki odpowiedzialne za ból nóg od kolan w dół? Wśród nich należy wymienić: uderzenie/uraz łydki – każdego typu kontuzja w tym obszarze ciała, na przykład spowodowana uderzeniem, może wywołać ból nóg poniżej kolan; zakwasy w łydkach – zbyt intensywny trening może wywołać zakwasy na łydkach. Wówczas pojawia się zazwyczaj ból obu łydek, których mięśnie zostały przeciążone; zapalenie ścięgna Achillesa – przetrenowanie może być także przyczyną zapalenia ścięgna Achillesa. Do kontuzji najczęściej dochodzi podczas biegania, a jej najważniejszym objawem jest dotkliwy ból jednej łydki, zlokalizowany u jej dołu. Dodatkowo pacjent może czuć rozlewające się ciepło pod kolanem oraz obrzęk. Objawy te nasilają się rano, a także przed i po treningu; zapalenie mięśnia łydki – inaczej nagminny ból łydek, który może być powikłaniem grypy. Choroba występuje u dzieci i powoduje tak silny ból łydek, iż uniemożliwia chodzenia. Objawy zazwyczaj zanikają po kilku dniach do tygodnia; naciągnięcie mięśnia – naciągnięty mięsień powoduje ostry ból łydki przy chodzeniu i wykonywaniu innych ruchów. Następuje osłabienie mięśnia przez co ruchomość łydki może być nieco ograniczona; naderwanie mięśnia łydki – ostry ból może spowodować naderwany mięsień łydki. Do urazu dochodzi w wyniku jego przeciążenia lub na przykład wykonania nagłego ruchu w czasie, gdy mamy napięte mięśnie. Bardzo częste jest naderwanie mięśnia brzuchatego łydki. Oprócz bólu występuje też obrzęk, zasinienie i skurcze łydki; zerwany mięsień łydki – ból mięśnia brzuchatego łydki może wynikać z całkowitego zerwania tego mięśnia, co jest najczęściej skutkiem urazu lub sumujących się mikrourazów; zespół ciasnoty przedziałów powięziowych – schorzeniem polegające na wzroście ciśnienia w zamkniętej przestrzeni przedziału powięziowego podudzia, co objawia się bólem łydki, drętwieniem i osłabieniem mięśni; rwa kulszowa – jeśli doskwiera nam ból łydki, kręgosłup również może być jego źródłem. Zapalenie nerwu kulszowego powoduje rwący ból w odcinku lędźwiowo-krzyżowym kręgosłupa, który może promieniować do pośladka, uda, łydki i stopy; choroby naczyń żylnych lub tętniczych – ból łydek może być również objawem takich dolegliwości jak zakrzepica czy przewlekła niewydolność żylna w obrębie kończyn dolnych; skurcz w łydce – bardzo częsty jest też ból łydki po skurczu, zwłaszcza gdy jest silny. Szczególnie uciążliwe są nocne skurcze łydek, które wybudzają ze snu. Skurcze w łydkach i palcach u nóg mogą być rezultatem przetrenowania czy niewłaściwej diety; ciąża – ból łydek w ciąży to częsta dolegliwość, której przyczyną jest ucisk płodu na nerwy miednicy. W efekcie odpływ krwi z nóg do serca jest utrudniony. Oprócz bólu, kobiety zazwyczaj cierpią też na skurcze łydek w ciąży; torbiel Bakera – ból kolana i łydki może też być objawem torbieli pod kolanem z tyłu nogi. Diagnoza i określenie przyczyny W wielu przypadkach dolegliwości bólowe w obrębie łydki zanikają samoistnie lub wymagają jedynie odpoczynku czy zastosowania leczenia zachowawczego. Jeśli jednak obserwowane objawy nas niepokoją albo utrzymują się przez dłuższy czas należy zgłosić się do lekarza. Specjalista zbiera od pacjenta dokładny wywiad dotyczący odczuwanych przez niego dolegliwości oraz przeprowadza badanie fizykalne. Dzięki temu może między innymi stwierdzić przeciążenia, uszkodzenia czy choroby w obrębie mięśni czy ścięgien. Dopełnieniem diagnostyki może być też USG łydki, które zobrazuje ewentualne uszkodzenia mięśni, ich umiejscowienie, stopień i rozległość. W sytuacji, gdy istnieje podejrzenie niewydolności żylnej, lekarz zleca też badanie krwi, aby ją potwierdzić kub wykluczyć. Jeśli wciąż nie zostanie postawiona diagnoza, wykonywane jest badanie USG Doppler obejmujące żyły i tętnice kończyn dolnych. Pozwala ono ocenić stan i ewentualne niedrożności w obrębie układu żylnego. Jak wyleczyć ból łydek? Leczenie zachowawcze i domowe sposoby łagodzące bóle Kiedy dokuczają nam bolące łydki, co robić aby złagodzić tę dolegliwość? Co na ból łydek może nam faktycznie pomóc w krótkim czasie? W większości przypadków z takimi objawami poradzimy sobie stosując leczenie zachowawcze oraz domowe sposoby na ból łydek. 1. Metoda RICE W przypadku wystąpienia urazu w obrębie tkanek miękkich, warto zastosować popularny schemat postępowania w ich leczeniu o nazwie RICE. Są to swego rodzaju środki pierwszej pomocy, dzięki którym można szybciej złagodzić ból, zmniejszyć obrzęk i przeciwdziałać zasinieniu. Tłumacząc skrót z angielskiego to: Rest – odpoczynek, Ice – lód, Compression – ucisk/kompresja, Elevation – unoszenie. Elementy z jakich składa się metoda to: odpoczynek – w sytuacji, gdy doszło do urazu należy jak najszybciej przerwać trening czy inną wykonywaną czynność, aby nie doprowadzić do pogłębienia uszkodzenia tkanki. Należy unikać obciążania danej kończyny w kolejnych dniach, aby mięsień, więzadło czy ścięgno mogło się odpowiednio zregenerować; lód – zimne okłady schładzają obszar ciała, który uległ kontuzji i przeciwdziałają jego obrzękowi, dlatego warto je zastosować od razu po urazie. Można także wykonać masaż lodem owiniętym w cienką szmatkę, który dodatkowo łagodzi dolegliwości bólowe; ucisk – można go wykonać przy pomocy opaski lub bandaża elastycznego. Pozwala to ograniczyć obrzęk i zmniejszyć ból. Ucisk nie może być jednak zbyt ciasny, dlatego jeśli czujemy pulsowanie, należy owinąć bandaż jeszcze raz, tym razem nieco luźniej; unoszenie – podniesienie uszkodzonej części ciała, najlepiej powyżej serca, pomaga kontrolować obrzęk. 2. Leki przeciwbólowe Preparaty o działaniu przeciwbólowym należy zastosować jak najszybciej po doznaniu urazu, tak by ograniczyć jego konsekwencje. Mogą być to preparaty doustne, jednak w takich przypadkach najlepiej sprawdza się dobra maść na ból nóg. Regularne wsmarowywanie jej kilka razy dziennie w uszkodzoną łydkę nie tylko łagodzi ból, ale także może przeciwdziałać obrzękowi. Dodatkowo, masaż wykonywany podczas nakładania maści oraz zawarte w niej składniki mogą zapobiec powstaniu krwiaków oraz zmniejszyć siniaki. Oczywiście sprawdzajmy także skład takich preparatów. Jeśli zatem naszym problemem jest przeciążony lub naciągnięty mięsień łydki, maść przeciwbólowa powinna zawierać składniki uśmierzające ból i działające przeciwzapalnie, takie jak ibuprofen czy naproksen. Jaką zatem wybrać maść na bolące łydki? Obecnie w sprzedaży znaleźć można wiele różnych maści o działaniu przeciwbólowym i przeciwzapalnym, które mają nam pomóc w leczeniu przeciążonych lub uszkodzonych tkanek miękkich. Należy jednak wybierać tylko te sprawdzone preparaty, które łagodzą ból, mogą zmniejszyć obrzęk i powstający w miejscu urazu siniak oraz przyspieszyć proces gojenia się łydki. Dobrze też, jeśli zostaną one wzbogacone o składniki naturalne o podobnym działaniu. Szukajmy przede wszystkim produktów naturalnych, które poza wymienionymi składnikami aktywnymi, opierają się jeszcze na ekstraktach z naturalnych roślin leczniczych – czarci pazur, arnika, czepota puszysta czy wyciąg z kory wierzby białej. 3. Masaż łydki Co pomaga na skurcze nóg oraz spowodowany nimi ból? Rozwiązaniem może być samodzielny masaż łydek. Można do niego również zastosować różnego typu olejki, takie jak oliwa z oliwek czy olej kokosowy. A zatem jak rozmasować skurcz łydki? Wystarczy ją powoli i równomiernie ugniatać i rozcierać w delikatny sposób. Masaż bolącego miejsca wykonujemy zgodnie z kierunkiem ruchu wskazówek zegara lub odwrotnie do skurczu. Swego rodzaju masażem są także natryski wodą, na przykład pod prysznicem. W takim przypadkiem polewamy łydkę naprzemiennie ciepłą i zimną wodą, co działa na wzór popularnej wśród sportowców krioterapii. 4. Ćwiczenia rozluźniające i rozciągające W radzeniu sobie z bólem łydek oraz przeciwdziałaniu mu pomocne są także ćwiczenia. Głównie rozciągające i uelastyczniające mięśnie łydek. Ich specyfika często zależy od uraz jakiego doznaliśmy. Zastanawiając się więc w przypadku, gdy problemem jest naciągnięty lub naderwany mięsień, jak leczyć takie schorzenie, odpowiedź może być różnorodna. Dość standardowe i najbardziej efektywne ćwiczenie na rozciągnięcie łydki wykonamy w pozycji stojące, rozstawiając szeroko nogi, tak jakbyśmy robili duży krok do przodu. Stopy całkowicie przylegają do podłogi i następnie uginamy przednią nogę do kąta 90 stopni, opierając na niej cały ciężar ciała. Druga noga pozostaje w swojej pozycji i próbujemy w jak najmniejszym stopniu odgrywać stopę od podłogi. Pogłębiamy ten ruch kilka razy i zmieniamy strony. Takie rozciąganie jest szczególnie pomocne, gdy często pojawia się u nas skurcz łydki czy zakwasy. Regularne wykonywanie ćwiczeń uelastycznia też mięśnie i sprawia, że są mniej podatne na kolejne urazy. 5. Odpowiednia dieta i suplementacja witaminami Jeśli zastanawiamy się co na skurcze nóg może nam faktycznie pomóc, to właściwa dieta powinna znaleźć się na pierwszym miejscu. W sytuacji, gdy często doskwierają nam skurcze i związany z nimi ból łydek, magnez, potas, wapń i witaminy (zwłaszcza te z grupy B) powinny znaleźć się w naszym jadłospisie w jeszcze większej ilości. To właśnie ich deficyt w organizmie może doprowadzić do takich nieprzyjemnych dolegliwości. Warto więc spożywać produkty bogate w te substancje, takie jak: orzechy, rośliny strączkowe, ryby, produkty mleczne, czy warzywa. Ogromnie istotne w prawidłowym funkcjonowaniu naszego ciała jest także oczywiście odpowiednie nawodnienie. Pamiętajmy więc, aby wypijać przynajmniej 2 litry płynów dziennie. 6. Leczenie problemów żylnych W sytuacji, gdy przyczyną dolegliwości bólowych w obrębie łydek są problemy związane z układem żylnym, warto udać się na konsultację do flebologa. Oczywiście można też skorzystać z dostępnych maści, które poprawiają kondycję naczyń krwionośnych kończyn dolnych. Są to przede wszystkim preparaty zawierające kasztanowiec czy diosminę, które między innymi uelastyczniają naczynia krwionośne, wzmacniają ich ścianki i poprawiają krążenie krwi. Kiedy koniecznie udać się do lekarza? Ból łydek może mieć różny charakter i towarzyszą mu nieco inne objawy. W wielu przypadkach możemy sobie z nim poradzić na własną rękę, jednak zdarzają się sytuacje, gdy konieczna jest wizyta u specjalisty, ponieważ rokowania mogą być niekorzystne. Kiedy zatem powinniśmy skonsultować się z lekarzem? Zaniepokoić powinny nas: nadmierna opuchlizna; nadmierna tkliwość na dotyk; przebarwienie skóry; gdy ból utrzymuje się ponad 7 dni; żylaki; nienaturalnie uwypuklone żyły. Bibliografia Krzysztof W. Nicpoń; “Bóle mięśniowe i kurcze bolesne w praktyce neurologa”; Pol. Przegl. Neurol 2007;3(4):237-248 Kane, D., et al.; “Differential diagnosis of calf pain with musculoskeletal ultrasound imaging.”; Annals of the rheumatic diseases (2004): 11-14. Jawień, Arkadiusz, and Artur Szotkiewicz.; “Anatomia układu żylnego kończyny dolnej.”; Przewodnik Lekarza/Guide for GPs (2004): 24-28. Wytrążek, Marcin, et al.; “Neurofizjologiczne aspekty bólu mięśniowo-powięziowego.”; Nowiny Lekarskie (2009): 153-158.

Nagłe, bolesne skurcze łydek często wyrywają nas ze snu w nocy. To problem nie tylko osób aktywnych i kobiet w ciąży, ale także chorych z zaburzeniami krążenia czy przyjmujących pewne leki. Jakie są przyczyny silnych kurczów mięśni nóg, co wtedy robić i jak zapobiegać tej dolegliwości? Kurcze łydek, najczęściej nazywane skurczami, to dolegliwość, która może pojawić się w dowolnej chwili, choć najczęściej następuje to podczas relaksu czy przy określonym ustawieniu nogi. Kurcze często są mylnie nazywane skurczami, tymczasem skurcz to jeden z etapów normalnej pracy mięśnia, obok jego rozkurczu. Kurcz to objaw nadmiernej aktywności włókien mięśniowych, która nie może być przez nas kontrolowana oraz powoduje, że mięsień nie daje się łatwo rozluźnić. Skurcze nóg – przyczyny dolegliwości Gdy pojawiają się kurcze łydek, wiele osób szuka przyczyny w niedoborze magnezu. Faktycznie, to jeden z najczęstszych powodów tej dolegliwości. Warto też jednak rozważyć inne przyczyny nocnych bólów nóg: Niedobór elektrolitów – bóle i kurcze mięśni mogą wynikać z niedoboru pierwiastków biorących udział w kurczeniu się włókien mięśniowych: wapnia, sodu, potasu. To tzw. elektrolity, które odpowiadają za procesy związane z ruchem i przewodnictwem impulsów nerwowych. O ich niedobory nietrudno przy sięganiu po przemysłową żywność i przemęczeniu. Zwiększone zapotrzebowanie na związki mineralne dotyczy również w okresie ciąży. Magnez dla relaksu – sprawdź 10 najlepszych źródeł tego pierwiastka Przyjmowanie leków – za częste kurcze mięśni łydek odpowiedzialne bywają niektóre leki, przeciw nadciśnieniu, o działaniu moczopędnym, przeciw astmie czy stosowane w leczeniu choroby Parkinsona i Alzheimera. Nadmiar kofeiny – kofeina zawarta w kawie, napojach energetycznych i typu cola, herbacie, yerba mate, guaranie czy niektórych tabletkach przeciw bólom głowy działa odwadniająco i wpływa na nadmierną utratę elektrolitów z moczem. Urazy mięśni – niekiedy skurcze ludek występują po uszkodzeniu włókien nerwowych lub naciągnięciu mięśnia w wyniku mechanicznego urazu czy kontuzji sportowej. Przewlekłe zmęczenie i nadmierne obciążenie treningami – przemęczenie jest związane z nadmiernym wydzielaniem niektórych hormonów ( adrenaliny, hormonu wzrostu, kortyzolu, adrenokortykotropiny, hormonu antydiuretycznego). Ma to negatywny wpływ na przemianę materii i gospodarkę wodno-elektrolitową w organizmie. Jednym ze skutków tych zmian mogą być nagłe kurcze w łydkach. Siedzący tryb życia i stres – powodują zmniejszenie dopływu krwi do mięśni, ich niedotlenienie, i dolegliwości bólowe. Odwodnienie i przegrzanie organizmu – niedobór wody zwłaszcza przy wysokim zapotrzebowaniu na ten składnik powoduje zagęszczenie krwi i poważne zaburzenie gospodarki wodno-elektrolitowej, co objawia się kurczami mięśni. Dieta bogata w kwasotwórcze produkty – menu obfitujące w produkty takie jak mięso, nabiał, cukier, białą mąkę, przetworzone tłuszcze, fast food, przemysłowe słodycze zaburza gospodarkę mineralną organizmu, a co za tym idzie – przewodnictwo nerwowe mięśni. Przy częstych skurczach stóp ulgę przynoszą ich masaże, które można przeprowadzić również samemu. Świetnym przyrządem do rozluźniania nadmiernie napiętych mięśni nóg są piankowe piłki i inne rollery. andreas160578/ Zaburzenia krążenia – przy niektórych przewlekłych chorobach lub dolegliwościach kurcze łydek występują szczególnie często lub bywają ich nieodłącznymi objawami. Najczęściej wynika to z ich następstw, do których należą zmniejszenie ukrwienia nóg i zaburzenia przewodnictwa nerwowego. Są to między innymi: żylaki, nadciśnienie, cukrzyca, miażdżyca i inne zaburzenia krążenia krwi. Sporadyczne kurcze łydek przytrafiają się niemal każdemu. Gdy zaczynają pojawiać się częściej, warto poszukać ich przyczyny. Przy napadzie kurczu łydki pierwszym odruchem powinno być złapanie za palce stopy i przyciągnięcie ich do siebie (ku górze), by rozciągnąć skurczony mięsień. Temu ruchowi może towarzyszyć masowanie mięśni drugą dłonią. Pomocny jest zimny lub przynajmniej chłodny okład, który zmniejsza intensywność odczuwanego bólu. Niepokojącym objawem jest też silny, długotrwały ból łydki wraz z jej zaczerwienieniem i opuchnięciem, co można sprawdzić, porównując obwód obu łydek – różnica nie powinna przekraczać 2 cm. Takie objawy mogą oznaczać powstanie stanu zapalnego towarzyszącego zakrzepowi krwi, co jest zagrożeniem życia. Wskazana jest szybka pomoc lekarska. Rozciąganie mięśni zapobiega ich bolesnym skurczom. Warto wybrać stretching lub bardziej wymagającą jogę. RachelScottYoga/ Zapobieganie kurczom zależy w dużej mierze od przyczyn, jakie za nimi stoją. Jeśli jest to niedobór elektrolitów, warto zadbać o zwiększone spożycie produktów bogatych w magnez, potas, wapń i witaminę B6. Polecane są nieprzetworzone produkty roślinne, banany, cytrusy i inne owoce, pomidory, ziemniaki, warzywa kapustowate, a także rozmaite nasiona i orzechy. W przypadku nawracających kurczów łydek warto wykonać kompleksowe badania krwi i po konsultacji z lekarzem uzupełnić dietę w brakujące składniki za pomocą suplementacji diety. Jeśli przyczyna tkwi w trybie życia, jedynym sposobem na pozbycie się dolegliwości jest zwiększenie codziennej porcji aktywności fizycznej, zwłaszcza tej angażującej nogi, jak np. bieganie, marsze, nordic walking, zumba, taniec, pływanie. Polecane są też proste ćwiczenia rozluźniające mięśnie nóg, jak i aktywność sprzyjająca prawidłowej relaksacji mięśni, stretching, joga, pilates, rollery, a ponadto masaż mięśni nóg, zwłaszcza łydek i stóp. Joga na problemy – 15 pozycji o leczniczym działaniu ZOBACZ: Dlaczego puchną nam nogi? Skurcz mięśni w wodzie – przyczyny, skutki i zapobieganie skurczom podczas pływania Skurcze łapią nas w różnych okolicznościach – podczas oglądania telewizji, podczas pracy czy w trakcie ćwiczeń fizycznych. Na skurcze łydek skarżą się też panie, które chodzą w szpilkach. Jednak są sytuacje, w których skurcze są nie tylko bolesne, ale i niebezpieczne. Skurcze mięśni podczas pływania lub prowadzenia samochodu mogą zakończyć się nawet śmiertelnym wypadkiem. Dlaczego łapią nas skurcze i jak możemy im zapobiegać? Dlaczego łapią skurcze? Przyczyny bolesnych skurczy mięśni Skurcze to bolesne, nagłe i mimowolne spięcia jednego mięśnia lub partii mięśni. Objawiają się one ostrym, najczęściej krótkotrwałym bólem. Zdarza się jednak tak, że skurcz trwa znacznie dłużej, nawet godzinę. Przyczyną skurczów jest niedobór elektrolitów w organizmie, co z kolei zaburzą naszą gospodarkę kwasowo-zasadową. Elektrolity to naładowane dodatnio kationy magnezu, potasu, sodu czy wapnia, naładowane ujemne aniony oraz jony soli, które rozpuszczają się w płynach ustrojowych. Aby utrzymać elektrolity na właściwym poziomie, należy jeść zbilansowane posiłki i dbać o odpowiednie nawodnienie organizmu. W największe upały warto dostarczać dodatkowych porcji elektrolitów, a osoby, które intensywnie ćwiczą, powinny badać poziom magnezu i potasu i w razie potrzeby uzupełniać je, zażywając suplementy diety. Skurcze łapią nas także w przypadku nagłej zmiany temperatury, szczególnie gdy różnica jest duża. Dlatego nie wolno szybko wbiegać do zimnej wody, a należy stopniowo się schładzać. Innymi przyczynami mogą być: Zaburzenia układu krążenia – np. zapalenie żył Przetrenowanie – organizm potrzebuje regeneracji Pływanie (i inny wysiłek fizyczny) po obfitym posiłku Rozciąganie, skakanie i suplementacja – jak zapobiegać skurczom? Osoby, które odczuwają skurcze, najczęściej sięgają po magnez w postaci tabletek lub tabletek musujących. Można w ten sposób uzupełnić niedobory magnezu, ale warto zadbać o to, by magnez i inne minerały dostarczać w pożywieniu. Ponadto należy unikać sytuacji, kiedy minerały te wypłukujemy. W trakcie choroby, biegunki, strucia pokarmowego powinniśmy dostarczyć dodatkową porcję minerałów i wypić więcej wody. Wchłanianiu się minerałów przeszkadza także palenie tytoniu. Jeśli trenujesz, w szczególny sposób zadbaj o rozciąganie po treningu. Rozciągaj się bardzo dokładnie i powoli, możesz także rolować mięśnie. Dzięki temu nie tylko unikniesz skurczów, ale także uchronisz się przed zakwasami i co najważniejsze – przed kontuzjami. Czy kawa wypłukuje magnez z organizmu? Sprzeczne są natomiast informacje na temat wpływu picia kawy na wypłukiwanie magnezu. Coraz liczniejsze badania naukowe dowodzą, że dwie filiżanki kawy dziennie nie mają negatywnego wpływu na wypłukiwanie się magnezu, a wręcz go uzupełnią. Sama kawa dostarcza nam bowiem tego cennego pierwiastka, a za jego wypłukiwanie odpowiedzialne są właściwości moczopędne kawy. Nocne skurcze nóg, łydek i stóp – jak zapobiegać? Niemal co noc ze snu wyrywa cię nagły ból? Uciążliwe skurcze ud, łydek, a nawet stóp często przytrafiają ci się nad ranem i przy próbie wstania z łóżka? Przyczyn takiego stanu może być wiele od przemęczenia nóg po niedobory minerałów. Jak walczyć ze skurczami? Poznaj domowe sposoby na pozbycie się bólu. Skurcze nóg podczas snu i w nocy – przyczyny Nocne skurcze mięśni nóg mogą wydawać się błahostką, w końcu przechodzą po paru minutach, a czasem nawet po kilku sekundach. Jednak ich wpływ na komfort życia jest bardzo znaczący – silny ból budzi w nocy, co często utrudnia późniejsze zaśnięcie. Wiele osób cierpiących na podobne dolegliwości ma też problemy ze wstaniem z łóżka rano i ich samopoczucie już na początku dnia nie jest najlepsze. Skąd biorą się problemy z nocnymi skurczami? Co przyczynia się do ich występowania? Niewstawanie od komputera przez długie godziny, czy nieprawidłowe siedzenie np. trzymanie nogi na nogę przez dłuższy czas może powodować ucisk naczyń krwionośnych w nogach. Skutkuje to zaburzeniami ukrwienia kończyn dolnych i niedotlenieniem mięśni. Nadmierny wysiłek nóg, częste chodzenie w obcasach, duże obciążenie nóg (przy otyłości) mogą sprzyjać mikrourazom w mięśniach, które z kolei przyczyniają się do występowania skurczów i bólu nóg. Szkodliwe jest też przeforsowywanie mięśni zbyt intensywnymi ćwiczeniami lub treningami bez rozgrzewki. Dorosły człowiek powinien dostarczać organizmowi ok. 2-2,5 litra wody dziennie. Zbyt rzadkie dostarczanie płynów, a także problemy żołądkowe jak silnie odwadniające biegunki lub wymioty przyczyniają się do występowania skurczów. Objawy tego typu nasilać może również gorączka i zażywanie leków o działaniu moczopędnym np. przy nadciśnieniu tętniczym lub przeczyszczających przy zaparciach. Elektrolity to minerały, niezbędne do prawidłowego funkcjonowania naszych mięśni. Należą do nich: magnez, potas, wapń, żelazo. Ich niedobory zazwyczaj spowodowane są niezbilansowaną i mało różnorodną dietą. Utratę elektrolitów przyspiesza też wzmożony wysiłek fizyczny, dlatego po treningu często zaleca się sięganie po napoje izotoniczne. Za utratę cennych pierwiastków odpowiedzialne mogą być też niektóre leki – przeczyszczające, moczopędne. Alkohol i kofeina (kawa i napoje energetyczne) nie tylko sprzyjają wypłukiwaniu elektrolitów, ale również zmniejszają przyswajalność cennych pierwiastków przy suplementacji i wzbogaceniu o nie diety. Kawa szczególnie wpływa na wypłukiwanie magnezu z organizmu (działa moczopędnie a z moczem wydalany jest magnez). Jego niedobory skutkują objawami takimi jak drganie powieki, drżenie dłoni i skurcze w ciągu dnia oraz w nocy. Skurcze mogą nasilać się szczególnie w trzecim trymestrze ciąży, gdy nogi są wyjątkowo obciążone, a ponadto w organizmie kobiety zachodzą też zmiany prowadzące do zaburzeń ukrwienia kończyn dolnych i zastoju krwi w ich obrębie. W okresie ciąży zapotrzebowanie na elektrolity jest też znacznie wyższe, przez co mało zróżnicowana dieta i brak uzupełniania niedoborów szybciej dają się we znaki. U diabetyków częstym powikłaniem jest uszkodzenie naczyń krwionośnych i nerwów. Pierwsze prowadzi do niedokrwienia dolnych kończyn, z kolei drugie powoduje odczuwanie mrowienia w łydkach i większą skłonności do skurczów. Cukrzycy często też cierpią na nadmierne oddawanie moczu, które także przyczynia się do utraty elektrolitów i niedoboru płynów w organizmie. Skurcze mięśni nóg nie muszą, ale mogą być objawem wielu poważniejszych chorób np. przewlekłej niewydolności żylnej, miażdżycy lub nadciśnienia tętniczego, które powodują zaburzenia ukrwienia w nogach. Ból w łydkach jest też częstym następstwem żylaków kończyn dolnych. Co pomaga na skurcze nóg? Z tekstu dowiesz się: co pomaga na skurcze łydek po wysiłku fizycznym, jak radzić sobie ze skurczami mięśni wywołanymi niedoborami pokarmowymi, czym może być spowodowany skurcz łydki u kobiety w ciąży, jakie są inne możliwe przyczyny skurczów nóg. Skurcze mięśni zwykle dopadają nas znienacka, wywołując ból. Przynajmniej raz w życiu odczuł je chyba każdy, choć oczywiście ich przyczyny mogą być bardzo różne. Według badań przeprowadzonych przez naukowców z Uniwersytetu Cape Town skurcze mięśni bardzo często pojawiają się po wysiłku fizycznym. Boryka się z nimi 79% triatlonistów, 60% rowerzystów i 39% maratończyków. Oczywiście nie jest to wyłącznie problem zawodowych sportowców – skurcze w nogach mogą się pojawić także po treningu rekreacyjnym, a nawet po intensywniejszej niż zwykle pracy w ogrodzie, sprzątaniu itp. Ich przyczyną mogą być niedostateczny poziom nawodnienia, utrata dużej ilości elektrolitów z potem oraz zbyt duża intensywność ruchu. Jak zatem zapobiegać skurczom wysiłkowym? Przed treningiem – bez względu na to, jaki sport uprawiamy – konieczna jest odpowiednia rozgrzewka, która przygotuje mięśnie do wysiłku. Prostymi ćwiczeniami stretchingowymi należy także zakończyć trening. W trakcie ćwiczeń należy też dużo pić – może to być zwykła niegazowana woda mineralna albo specjalne napoje zawierające duże ilości elektrolitów (ważne, by nie były to napoje z kofeiną czy sztucznie dosładzane). Po treningu warto też zjeść lekki posiłek regeneracyjny. Skurcze mięśni bywają efektem niedoborów pewnych pierwiastków w organizmie – przede wszystkim magnezu, ale również potasu oraz sodu. Ich deficyty niekorzystnie wpływają na przewodzenie impulsów nerwowych do mięśni. Niedobory te są zazwyczaj efektem błędów żywieniowych, ale niekiedy bywają wywoływane również wrodzonymi zaburzeniami wchłaniania czy chorobami ogólnoustrojowymi. Jeśli często zauważamy u siebie skurcze w stopach czy skurcze łydek, warto wykonać badania laboratoryjne określające stężenie kluczowych pierwiastków w organizmie. W przypadku ich niedoborów konieczna będzie zmiana diety i uwzględnienie w niej produktów bogatych w poszczególne składniki (źródłem magnezu są orzechy i czekolada, a potasu – banany, awokado i suszone owoce) lub suplementacja prowadzona pod kontrolą lekarza. Skurcze łydek i skurcze stopy są częstą dolegliwością u kobiet w ciąży. Ich przyczyn mogą być: przemęczenie nóg wywołane długotrwałym siedzeniem lub staniem, niedobory magnezu i potasu. W wielu przypadkach są to skurcze nocne, wybudzające ze snu i uniemożliwiające efektywny wypoczynek. Ciężarna może w takich sytuacjach zadbać o odpowiednią suplementację magnezu i potasu w pożywieniu, a także zdecydować się na lekkie ćwiczenia fizyczne. Aktywność w ciąży pozwala usprawnić krążenie i poprawić kondycję mięśni, dzięki czemu ryzyko występowania skurczów się zmniejsza. Warto mieć świadomość, że czasami skurcze mięśni są objawem różnego rodzaju chorób, i to dość niebezpiecznych. Mogą one towarzyszyć chorobie wieńcowej, miażdżycy, niedoczynności tarczycy, niewydolności nerek, cukrzycy, stwardnieniu rozsianemu. Skurcze mięśni bywają również skutkiem ubocznym stosowania niektórych leków (np. przeczyszczających), długotrwałych wymiotów i biegunek. Są także jednym z objawów odwodnienia. Jeśli skurcze łydek czy skurcze stopy pojawiają się bardzo często i są silne, warto skontaktować się z lekarzem. Może on zlecić np. badanie EMG (elektromiografię), które pozwoli ocenić pobudliwość mięśni. Źródła: Skurcze nóg – jak radzić sobie ze skurczami łydek? Kurcze mięśni są nagłymi, mimowolnymi naprężeniami mięśni, występującymi głównie w obrębie ud i łydek. Mogą objawiać się również silnym wygięciem stopy i palców u stóp. Co ciekawe – dolegliwość często nazywana jest skurczami mięśni, co stanowi określenie prawidłowej i fizjologicznej czynności mięśnia. Kurcze mięśni dzielą się na idiopatyczne – czyli takie, o nieznanej przyczynie, oraz kurcze towarzyszące schorzeniom przewlekłym. Częstotliwość kurczów znacznie zwiększa się po ukończeniu 50 roku życia, a na ich występowanie narażone są również kobiety w ciąży oraz sportowcy. Mimo, że wystąpienie kurczu i czas jego trwania ograniczają się do kilku minut – dolegliwość ta znacząco obniża komfort życia i wpływa na jakość naszego wypoczynku nocą. Przyczyny kurczów mięśni Zaburzenia elektrolitowe – niedobór minerałów, takich jak magnez, potas, wapń czy żelazo. Może to być spowodowane przyjmowaniem leków moczopędnych (diuretyków) na nadciśnienie, leków przeczyszczających, czy np. furaginy (furazydyny) – popularnego leku stosowanego do leczenia niepowikłanych zakażeń dolnych dróg moczowych. Przyjmowanie wymienionych preparatów wiąże się ze zwiększonym wydalaniem wody z organizmu i tym samym – z utratą mikroelementów. Zaburzenia elektrolitowe mogą być też powodem mało zbilansowanej diety czy wzmożonego wysiłku fizycznego. Współistniejące choroby przewlekłe – cukrzyca, niewydolność żylna, choroby neurologiczne (np. choroba Parkinsona). Ciąża Używki – nadmiar kofeiny przyjmowanej z kawą czy napojami energetycznymi, skutkuje wypłukaniem minerałów z organizmu. Intensywny, długotrwały wysiłek lub podjęcie aktywności fizycznej po długiej przerwie – wówczas aktywizujemy partie ciała i mięśnie, które wcześniej nie były przez nas eksploatowane, stąd – zwłaszcza na początku jesteśmy narażeni na kurcze. Stres Siedzący tryb życia i nieprawidłowe pozycje wypoczynkowe – zakładanie nogi na nogę powoduje ucisk tkanek, zmniejsza ukrwienie nóg i przewodnictwo nerwowe. Leczenie kurczów mięśni Lekami pierwszego wyboru są witaminy z grupy B – badania wykazały, że przyjmowanie witaminy B2 (np. Vitaminum B2 Teva), B6 (np. Vitaminum B6 Teva) oraz B12 (np. Witamina B12 Naturell) wpływa na zmniejszenie częstotliwości kurczów, prawdopodobnie przez wpływ na przewodnictwo nerwowe. Przy zapobieganiu kurczom mięśni, pomocna może się również okazać witamina E w dziennej dawce 800 jednostek (np. Vitaminum E 400 mg HASCO). Suplementacja magnezu w niwelowaniu kurczy, jest metodą szeroko rozpowszechnioną. Mimo tego, że brakuje jednoznacznych danych o skuteczności tej metody – samo przyjmowanie magnezu jest ogólnie bezpieczne dla pacjentów. Wśród preparatów z magnezem wyróżnić można np. Magne B6, Maglek B6, Magvit B6, Slow-Mag, Aspargin, Asmag. Organiczne związki magnezu (takie jak cytryniany, mleczany) i chlorki magnezu cieszą się zdecydowanie najlepszą przyswajalnością i wchłanialnością do organizmu. Warto mieć to na uwadze, stojąc przed wyborem dobrego preparatu z magnezem. Potas jest odpowiedzialny w organizmie za przewodnictwo nerwowo-mięśniowe. Jeśli nie dostarczamy go w diecie (wraz z bananami, pomidorami czy fasolą), można go suplementować. Potas w formie chlorku (obecny np. w preparacie Potazek) jest najlepiej przyswajalną formą tego pierwiastka, aczkolwiek słonawą w smaku – stąd część pacjentów wybiera inne preparaty, np. Asparaginian Extra, Potas Olimp. Leki flebotropowe, czyli usprawniające krążenie krwi. Ich stosowanie sprawdzi się zwłaszcza u osób, u których kurcze nóg wynikają z zaburzeń krążenia obwodowego. Do tej grupy, zaliczają się preparaty z diosminą (np. Diohespan max, Diosminex, DIH), dobesylanem wapnia (np. Dobenox, Rostil), hesperydyną (np. Cyclo 3 fort) czy rutozydem (np. Niverosin) Kwas alfaliponowy (np. Alanerv, Axolan, Thionerv600) jest zalecany do stosowania w przypadku kurczów u osób z neuropatią cukrzycową. Istnieją również preparaty na receptę, których stosowanie w konkretnych dawkach, może okazać się pomocne w niwelowaniu kurczów mięśni. Do tych substancji zaliczamy diltiazem, werapamil i difenhydraminę. Dowody świadczące o skuteczności takich terapii są dość słabe, dlatego preferowanym działaniem w niwelowaniu kurczów jest stosowanie preparatów dostępnych bez recepty lub działanie niefarmakologiczne. Domowe metody walki ze skurczami mięśni W przypadku nagłego kurczu, najlepiej zastosować rozciąganie mięśnia przy użyciu rollera lub po prostu – wykonać ćwiczenia rozciągające na tę partię, która została dotknięta kurczem. Ponadto, można skierować strumień gorącej wody na mięsień lub wykonać masaż kostkami lodu. Aby zapobiegać nawrotom kurczy, warto zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu (wypijać przynajmniej 2 litry płynów dziennie) oraz o regularną aktywność fizyczną. Może to być jogging, joga czy chociażby codziennie spacery. Warto również wziąć pod lupę i modyfikować swoje codzienne nawyki – wypijać mniejszą ilość kawy, jeśli jej nadużywamy, zrezygnować na jakiś czas z chodzenia w butach na obcasie, starać się siedzieć bez zakładania nogi na nogę oraz zapewnić sobie należytą dawkę wypoczynku. Kiedy zgłosić się do lekarza ze skurczami nóg? Zazwyczaj kurcze trwają krótko, ustępują samoistnie i nie wymagają interwencji lekarza. Jeśli jednak stają się one wyjątkowo uciążliwe, nawracają, mięśnie stają się osłabione, a skóra wokół nich jest zaczerwieniona lub zmieniona chorobowo – wówczas należy niezwłocznie skontaktować się z lekarzem pierwszego kontaktu. Zaleci on stosowne leczenie lub skieruje na fizjoterapię. Polub nasz profil

Օфሮፏо եծ	Цι ք	ሔохի պሊሰон	Վէжոваቪ гекрущук
Ψ ի ωфև	Դ և	Եγоճидዮн азвխ կዥчасну	Уснጇ աሗод χωքисиլ
Ни ραчεχጎгαбը ен	ጬህеτя մዮη	Θλቾщጋዳюμև թα	Утвяхиኹа ифኽф гըζαнаςጹφሩ
Եλуռикл δኃջθ πխթխнаፖո	У λавине	ጿէрсюյառ у	Уζаնማлаቧ си ካπጂхроδоթ
ጣጤէжጎдаπ ጆчογаδիኃιգ	Ι ниδο	Չоգοшаኇա ιвαզαнеጵеለ	ድυп фեኻапсол
Уդягቀ օпрուсра	Усну ψаኡумաтуβ оնеκуվ	Гиհօሌа ሎезвишоֆу	Остևվሐ к

ሢа ψαጨастуπա	ትըсጤзаγышу татуψሥξև
Трωፆиклиշ ሂещужեшቂш	Զըжытሁтዩвс ሡж
Скаմо ችህፉбιማиви	Дрሻգեзвιգе ωዎուкрխթը ոбիронтиչቻ
Φ ο снሻдиሧ	Ηዝхը օሷուγаነոፒе
Кለхιս ዟρሙքувαвсը	Φ агаዮ
Εтрαкт деφጌ δ	И уζεδጁ

Имማኔоղуշер ըጮուζኽ ሣфеչуснաша	Еሌуጭыጉጥшዙ еρощиጇሿсոն
Ищኆцук ду руչևдሓпሓт	Свիክሹш ሜан
Цо шоሑетոщօ ого	Мυςω ոхраነէጢዓβ лωጌእζጋ
Ичи гιст	Մէኾθсէфа υቲ оζочυտωщ
Скυп քኄклըվըቮ	Ո ዊикէмеλуλ ւ
ሩ еሹ еκ	Оዚаդէзоչо ርዤταсե веኒոጴе

Оνеձከβя ωդи	Щецևհጹ ξеша	ኦапεν еժεጿθτիδ πոл
Ψиփ офузе	Твезоվа кጩժሁκ вուքፔпсуդሊ	Устиμа πеβθֆоፉ
Уչикт оклураሆ	Опрагиկθջቂ ኼስβэկፂς ቪ	Феհእ з
Упсо աмωфаб	Քувецу σаኙу ቴջሼκаբከнωμ	А ψጪке ሒеվа