Próbowałaś już różnych diet, ale waga wracała?Wydaje Ci się, że dbasz o to co jesz, ale nie widzisz zmian? Dowiedz się, co sprawia, że nie osiągasz zamierzonych efektów, wypełniając test o swoich nawykach żywieniowych. Odpowiedz na kilkanaście krótkich pytań (3 minuty), a otrzymasz konkretne wskazówki, jak odżywiać się zdrowo i uwolnić się od diet. Zapisz się tutaj! Podaj swoje imię i adres email, by rozwiązać bezpłatny test. Opinie o pracy ze mną: Przede wszystkim nauczyłam się słuchać głosu mojego ciała. Sprawniej odczytuję sygnały dotyczące głodu i sytości. Potrafię nazywać uczucia. Nauczyłam się, co to znaczy "bądź dla siebie dobra". Umiem postawić siebie i swoje potrzeby na pierwszym miejscu. To jest tak istotne w codziennym funkcjonowaniu, że uważam, że każdy, kto ma problemy na tym polu, jak najszybciej powinien umówić się na konsultacje z Tobą. Zaczęłam rozumieć, ze dieta to nie jedzenie mniej, ale jedzenie lepiej. Zaczęłam zwracać uwagę na emocje, które towarzyszą jedzeniu (...). Spotkania z Kasią dotyczyły nie tylko diety, ale dotykały praktycznie wszystkich aspektów codziennego życia, w tym zachowań, nawyków, przyzwyczajeń (...). Polecam współpracę z Kasią, nie tylko żeby stracić kilogramy, ale przede wszystkim, żeby się zatrzymać i zastanowić, dlaczego do tej pory nie udało się osiągnąć „wymarzonej” wagi i przy pomocy coacha znaleźć najlepszy dla siebie sposób działania. Cześć! Mam na imię Kasia. Pomagam kobietom odżywiać się zdrowo bez diet i zbudować zdrową relację ze swoim ciałem. Nie liczę kalorii i nie ważę jedzenia. Nie dzielę jedzenia na złe i dobre. Jem zdrowo, czyli normalnie. Czasem jem słodycze. Nie ćwiczę po to, żeby spalić kalorie i odpokutować grzeszki. Nie jem cheat meals i nie omijam posiłków, żeby się ukarać. Jedzenie nie jest moim wrogiem ani przyjacielem. Uwolniłam się od osądzania siebie i tego co jem. Odżywiam się świadomie i w zgodzie ze sobą. Szanuję swoje certyfikowana diet coachka, psychodietetyczka i trenerka (dyplom Instytutu Świadomego Rozwoju; Certyfikat Ukończenia Szkoły Trenerów Biznesu w Akademii SET; dyplom SWPS), zajmuję się zawodowo pomaganiem w zmianie odżywiania na co jest Ci potrzebne do naturalnego odżywiania się masz już w sobie. Jednak w wyniku być może wcześniejszych doświadczeń z odchudzaniem czy dietami nabrałaś negatywnego nastawienia do jedzenia. Zatraciłaś swoje zaufanie do siebie i wiarę w swoje tu po to, by pokazać Ci, że robienie małych, ale właściwych kroków jest dobrą drogą do osiągnięcia celu bez diet. A jest nim Twoje fajne samopoczucie, dobra energia do życia, którą uzyskasz z właściwego dla siebie odżywiania.

toxicshadow 27 grudnia 2013, 18:15 Witam :)Niedawno postanowiłam schudnąć. Było to 9 września 2013 roku. Mam 177 wzrostu, ważyłam 66 kg. Obecnie jest to około 55-56 kg. Mam niedowagę, lecz nadal nie podoba mi się moje ciało, a dokładniej uda. Od miesiąca zaczęłam bardzo kontrolować co jem. Dziennie jest to poniżej 1000 kcal. Bardzo różnie: raz 650 kcal, raz 800, 700, około 1000. Chciałabym jeść więcej, nie tylko jogurty, owsianki, warzywa,owoce,ryby i inne dietetyczne pokarmy, ale także czasami coś niezdrowego bez niepotrzebnych wyrzutów sumienia. Boję sie, że po całym włożonym w chudnięcie trudzie, jeżeli zjem ponad 1000 kcal to ćwiczę. Biegam około 25 minut na orbitreku, A6W, na wewnętrzną stronę ud z agrafką oraz jeść więcej, ale nie wiem od czego zacząć aby nie przytyć..Pomocy :c toxicshadow 27 grudnia 2013, 18:53 Kolezanko, masz ED (anoreksje), jestes moim klonem. Jestem cm wyzsza, startowalam z 78kg, chcialam sie zatrzymac na 56-58, aktualnie jest 49. Co smieszne jak przy 58 zaczelam jesc wiecej zeby stabilizowac wage w miesiac schudlam 6kg, takze nie boj sie (aktualnie jem ile mi sie podoba, nie licze, ale obawaim sie, ze rzadko kiedy wychodzi 2000kcal), nic nie cwicze (zakaz) i -wciaz nie tyje. A 1000kcal to JEST glodowka. I malo kogo obchodzi, ze nie czujesz glodu. Uwierz, mozna nie jesc nic i nie byc glodnym, to wtedy tez nie glodowka? Zacznij jesc normalnie tak szybko jak mozesz, bo straszna krzywde sobie robisz (organizm juz nie spala tluszczu, tylko miesnie, za maly masz bf). I nie mowie tu tylko o ilosci kcal, ale o tym CO jesz, bo jesli sa to tylko owsianki i jogurty (zapewne 0%) to slabo to widze. Wlacz do menu mieso, jajka, twarog, orzechy, awokado. Dzieki wysokiej podazy bialka i tluszczu mozna jesc duzo i nie tyc. Ty jesz same weglowodanyDziękuję za radę. Zaczełam chodzić do psychologa, tylko teraz jest przerwa świąteczna i muszę sobie radzić ''dieta'' czy tam głodówka, jak chcecie jest urozmaicona lecz spożywam produkty w małych ilościach. Przykładowo na śniadania: raz jem 2 jajka, a w inny dzień owsiankę czy jogurt O%. Ryby, brokuły, jakieś mięsa na obiad, lecz tyle aby zawsze wychodziło poniżej 1000 kcal około 800. Pomiędzy posiłkami mandarynki czy jabłko i na tym koniec. Nie jem po 17, piję dużo wody. Dziękuję jeszcze raz :) Dołączył: 2013-01-24 Miasto: Gdynia Liczba postów: 4854 27 grudnia 2013, 18:54 Swoja droga czemu chcesz ,,czasem zjesc cos niezdrowego"? Zdrowe jedzenie jest pyszne, a te chemiczne swinstwa sa odrazajace. A zdrowe wcale nie zawsze znaczy niskokaloryczne toxicshadow 27 grudnia 2013, 18:56 Niezdrowe- miałam na myśli jakieś chrupki, lody, słodycze, które kocham.. wewnętrznie. Bo tak to mogę tylko na nie popatrzeć... Dołączył: 2012-01-16 Miasto: Dynów Liczba postów: 5257 27 grudnia 2013, 18:58 toxicshadow napisał(a):LedDeth napisał(a):Kolezanko, masz ED (anoreksje), jestes moim klonem. Jestem cm wyzsza, startowalam z 78kg, chcialam sie zatrzymac na 56-58, aktualnie jest 49. Co smieszne jak przy 58 zaczelam jesc wiecej zeby stabilizowac wage w miesiac schudlam 6kg, takze nie boj sie (aktualnie jem ile mi sie podoba, nie licze, ale obawaim sie, ze rzadko kiedy wychodzi 2000kcal), nic nie cwicze (zakaz) i -wciaz nie tyje. A 1000kcal to JEST glodowka. I malo kogo obchodzi, ze nie czujesz glodu. Uwierz, mozna nie jesc nic i nie byc glodnym, to wtedy tez nie glodowka? Zacznij jesc normalnie tak szybko jak mozesz, bo straszna krzywde sobie robisz (organizm juz nie spala tluszczu, tylko miesnie, za maly masz bf). I nie mowie tu tylko o ilosci kcal, ale o tym CO jesz, bo jesli sa to tylko owsianki i jogurty (zapewne 0%) to slabo to widze. Wlacz do menu mieso, jajka, twarog, orzechy, awokado. Dzieki wysokiej podazy bialka i tluszczu mozna jesc duzo i nie tyc. Ty jesz same weglowodanyDziękuję za radę. Zaczełam chodzić do psychologa, tylko teraz jest przerwa świąteczna i muszę sobie radzić ''dieta'' czy tam głodówka, jak chcecie jest urozmaicona lecz spożywam produkty w małych ilościach. Przykładowo na śniadania: raz jem 2 jajka, a w inny dzień owsiankę czy jogurt O%. Ryby, brokuły, jakieś mięsa na obiad, lecz tyle aby zawsze wychodziło poniżej 1000 kcal około 800. Pomiędzy posiłkami mandarynki czy jabłko i na tym koniec. Nie jem po 17, piję dużo wody. Dziękuję jeszcze raz :)już samo to mówi, że coś jest nie tak..daj się przekonać, robisz sobie krzywdę.. Dołączył: 2011-05-15 Miasto: Trzeci Szałas Po Lewej Liczba postów: 4764 27 grudnia 2013, 18:59 A w głowie pustka... toxicshadow 27 grudnia 2013, 19:02 amadeoo napisał(a):A w głowie pustka...Nie oceniaj mnie tylko po tym, bo to nie jest miłe. Mam 15 lat, każdy sie gubi. ThinDuke 27 grudnia 2013, 19:05 Nikt się nie bulwersuje, ludzie chcą Ci pomóc. Odchudzanie przy tych startowych 66 to słaba decyzja, ale ok- sama się kiedyś przekonasz. Fizyczne niemożliwe jest mieć grube uda przy 55/177, więc ewidentnie psychika szwankuje. Oblicz sobie cpm i potraktuj tę liczbę kalorii jako docelową. Teoretycznie powinno się stopniowo dodawać, ale zanim dojdziesz do prawidlowego zapotrzebowania od tych smiesznych 700, zdążysz sie zasuszyc... liczę, że wypowie się ktoś konpetentniejszy w tej kwestii. unodostress 27 grudnia 2013, 19:12 no beznadziejnie jesz mając niedowagę. tylko patrzeć jak włosy Ci zaczną garściami lecieć.. Dołączył: 2013-11-27 Miasto: Gdańsk Liczba postów: 1420 27 grudnia 2013, 19:14 toxicshadow napisał(a):amadeoo napisał(a):A w głowie pustka...Nie oceniaj mnie tylko po tym, bo to nie jest miłe. Mam 15 lat, każdy sie sobie krzywdę na własne życzenie... Dołączył: 2011-05-15 Miasto: Trzeci Szałas Po Lewej Liczba postów: 4764 27 grudnia 2013, 19:16 Musze Cię oceniać bo nie słuchasz nas, a widzisz że większość ma racje. Jesz za mało, pewnie nie ćwiczysz. POwinnaś jesć 2x super że schudłam 10 czy ileś tam kg ale wiesz że za 3 miesiace będzie Ci niedobrze, będzie Cie boleć głowa, paznokcie będą się łamać, będziesz mdlała i będziesz blada jak śmierć, wyślą Cię na badania i w najlepszym przypadku będziesz pod kroplówką lub będą Cię karmić jak potem cała waga wróci x2.

... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 96 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 734 Śniadanie mięso/ryba/owsianka Drugie śniadanie kasza z kurczakiem/rybą, albo kanapka z mięsem/rybą Obiad 13-14 ryba/smażony stek, owoce, orzechy Drugi obiad 17-18 mięso, ziemniaki, ważywa Kolacja owoce, kanapki z mięsem Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 96 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 734 Zamiast mięsa czasem jem kiełbasę lub parówki, albo mięso mielone. Zdarza się też, że jem zupę ogórkową, pomidorową albo inną z ziemniakami ... Początkujący Szacuny 13 Napisanych postów 157 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 485 Ta za***iście :/ co chcesz osiągnąć taką dietą ? Ćwiczysz wogóle czy tak tylko sobie napisałeś co jesz w domu na co dzień... ? Jeżeli chcesz mase zrobić na takiej diecie to paranoja, chłopie poczytaj trochę ! Pzdr ... Ekspert Szacuny 11034 Napisanych postów 50696 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 bardzo zle sie odzywiasz . a parowkami to sie juz pograzasz :) nie da ci to ani miesni , ani zdrowia . chcesz to tak jedz ale nic tym nie osiagniesz :) no chyba ze mase tluszczowa . poczytaj posty podwieszone to sie dowiesz dlaczego twoj sposob odzywiania jest kiepski

Dzień dobry! Piszę, ponieważ prosiłbym o pomoc w dobraniu odpowiedniej diety. Od 2 lat ćwiczę regularnie na siłowni. Mam jakieś tam efekty. Utyłem 12 kg najwięcej przybrałem w rękach i plecach, bardzo urosła mi siła, moje mięśnie nie są jednak zbytnio wyrzeźbione i niestety troszkę zaniedbałem brzuch i troszkę urósł. Ostatnio wziąłem się za niego i zaczął spadać. Chciałbym przede wszystkim bardziej wyrzeźbić ciało. Proszę o podpowiedź, czy moja dieta jest dobra i co zmienić. (Ćwiczę w pon- śr- piątek i dodatkowo we wtorek tylko bieżnia 30-40 minut, po każdym treningu robię brzuszki). 7 rano - miska muesli (płatki owsiane z miodem, rodzynki, suszone owoce, ziarna) z mlekiem; 11 - 1 podwójna kanapka chleba razowego z ziarnami z szynką i sałatą, ogórkiem i około 250 g twarogu półtłustego; 13 - banan (żeby wytrzymać do obiadu); 15 - najczęściej 200 g gotowanej piersi z kurczaka z ryżem i sałatką, czasem pierogi, lub spaghetti; od 16-17:30 ćwiczę (w czasie ćwiczeń piję tylko wodę), od razu po ćwiczeniach zjadam banana; około 18 zjadam soczewicę (około 100 g) i do tego skibka chleba razowego z szynką i sałatą, i do tego piję kefir; 20 - skibka chleba razowego i do tego ryba (najczęściej śledź w śmietanie, jem samego śledzia, śmietany nie lubię lub jakiś szczupak smażony, czasem płotki, leszcze z octu, te ryby łowię sam, jestem wędkarzem) lub zamiast tego gotuję 2 jajka na twardo. Od czasu do czasu kupuje sobie orzeszki ziemne niesolone (nie lubię soli). W weekendy czasami żona na obiad robi rybę z piekarnika np. łososia lub dorsza, czasem jemy chińskie jedzenie, jakiś ryż z kurczakiem. W ciągu dnia wypijam butelkę 1,5 l wody, a do posiłków piję soki. Sporadycznie piję alkohol, ale nie często. Proszę o pomoc i z góry dziękuję.

1. Ile razy jesz w ciągu dnia?A - Zanim zaszłam w ciążę, odchudzałam się. Teraz też boję się, że przytyję... Wprawdzie zrezygnowałam z diety, ale jem tylko trzy niewielkie posiłki dziennie. I nic więcej. B - Nie mogę się powstrzymać przed spróbowaniem tego czy owego. Jem trzy razy dziennie, jednak między posiłkami dojadam, i to nawet po kilkanaście razy w ciągu dnia. C - Czasami mam ochotę na różne smakołyki, dlatego jem pięć posiłków, ale raczej niewielkich. Śniadanie, obiad i kolację, a między nimi dwie przekąski. 2. Kiedy siadasz do pierwszego posiłku? A - Gdy wstaję rano, w żołądku mam supełek. Dlatego pierwszy posiłek jem dopiero około 11. B - Różnie. Czasami o siódmej rano, a czasem w południe. Gdy robię się głodna, to po prostu coś zjadam. C - Staram się jeść regularnie. Nie rezygnuję ze śniadania. Do pracy zawsze wychodzę z pełnym żołądkiem. 3. Co szykujesz sobie na śniadanie? A - Uwielbiam francuskie śniadania: słodką bułkę i kawę z mlekiem. Teraz piję słabą. B - Nie mam czasu na szykowanie śniadań. Zawsze jem płatki z mlekiem. C - Jogurt z płatkami i jabłko, kanapkę z pomidorem i wędliną lub jajko na twardo i pieczywo. Różnie. 4. Jakie pieczywo zwykle wybierasz? A - Praktycznie nie kupuję pieczywa, ale od czasu do czasu wrzucam do koszyka białą bułkę. B - Czasami kromkę razowca, czasami chałkę, kajzerkę. To, na co mam ochotę. C - Chociaż bardzo lubię białe pieczywo, teraz jadam je sporadycznie. Zwykle kupuję ciemne, z pełnego przemiału. 5. Ile razy w ciągu dnia sięgasz po warzywa i owoce? A - Co 2–3 dni, ale dużą porcję. Warzywa gotuję w małej ilości wody. B - Raz dziennie. Zwykle surowe, czasami warzywa gotuję na parze. C - Kilka razy dziennie. Owoce traktuję jako przekąski. Gdy nie ma świeżych warzyw, jem mrożone. 6. Jak często jesz ryby morskie? A - Nie lubię ryb. Może jestem na nie uczulona? Czasami tylko zjem tuńczyka z puszki – zwykle w sałatce. B - Dość często, ale zazwyczaj kupuję chude. Od tłustych się tyje. C - Dwa albo trzy razy w tygodniu. Wybieram raczej morskie, uwielbiam szczególnie te tłuste. 7. Jak często jadasz o mięso? A - Nie jem go wcale, od wielu lat jestem wegetarianką. I nie mogę się do niego przekonać mimo ciąży. B - Codziennie. Najbardziej lubię czerwone, wieprzowinę, wołowinę. Uwielbiam smażone. C - 3–4 razy w tygodniu. Gotowane i pieczone. Drób, rzadziej wołowinę. 8. Ile w ciągu dnia wypijasz mleka? A - Nie przepadam za nim, źle się potem czuję. Wolę jogurt lub kefir. Piję szklankę dziennie, rzadziej dwie. B - Piję tylko tłuste mleko, około litra każdego dnia. Czasami sięgam po kefir. C - Odtłuszczone lub chude (do 2% tłuszczu) mleko, maślankę, kefiry. Litr. Czasami jem ser biały, też chudy. 9. Jakich używasz przypraw? A - Jedzenie przyprawiam tylko solą, ale w dużej ilości. Sporo solę i sporo słodzę, lubię wyraziste smaki. B - Uwielbiam ostre jedzenie, dlatego w mojej kuchni używam dużo ostrej papryki, sos tabasco... I sól. C - Od kilku lat ograniczam sól. Teraz wystarczy szczypta, ale używam za to różnych ziół i pieprzu. 10. Czym gasisz pragnienie? A - Piję słabą herbatę, czasem kawę, też słabą. Jednak kawę zdecydowanie rzadziej niż przed zajściem w ciążę. B - Napojami i różnymi sokami z kartonu. Niestety, nie przepadam za wodą mineralną. C - Różnie. Sokami, wodą niskozmineralizowaną, herbatkami ziołowymi. Staram się nie pić słodzonych i gazowanych napojów. 11. Czy zwykle dajesz się skusić na słodycze? A - Uwielbiam słodycze! Zawsze je jadłam i nigdy nie tyłam, więc pewnie nie utyję również w ciąży. B - Słodycze? Najlepsze słodycze to kotlet schabowy. Nie przepadam za nimi, więc nie mam z nimi problemu. C - Ograniczam słodycze. Jem je 1–2 razy tygodniowo, jak już nie mogę wytrzymać bez znajdziesz na następnej stronie >>

Dobrze sie odżywiam? 05 maj 2013 - 22:42:09 Dziękuje wszystkim za rady... Zmieniany 2 raz(y). Ostatnia zmiana 2013-05-06 11:22 przez bucik06. Dobrze sie odżywiam? 05 maj 2013 - 22:45:11 Cukier na wieczór? Oszalałaś chyba Do godziny 15 pozwalaj sobie na cukier i węglowodany, oczywiście pisząc cukier myślę o owocach. Po godzinie 15- białko. Wcinaj nabiał, warzywa, jajka, chude mięso Szybko kg spadną I koniecznie 3 litry wody dziennie, nawet się nie obejrzysz, jak spodnie zaczną lecieć Dobrze sie odżywiam? 05 maj 2013 - 22:46:53 a ta zupa to knorr czy goracy kubek? Nie wierze że przy takim nic nie jedzieniu przytałaś 3 kg. CytatMrowkaM wydaje mi się, że super jadłospis i bardzo apetyczny ty chyba jaja sobie robisz. I nie nie jestem mega gruba! Zmieniany 1 raz(y). Ostatnia zmiana 2013-05-05 22:47 przez Carrie_Bradshaw. Dobrze sie odżywiam? 05 maj 2013 - 22:49:52 A czy można pić wolę gazowaną lub mineralizowaną, czy tylko niegazowaną? Zmieniany 1 raz(y). Ostatnia zmiana 2013-05-05 22:50 przez MrowkaM. Dobrze sie odżywiam? 05 maj 2013 - 22:50:53 wcześniej jadłam na kolacje dwie kromeczki z twarogiem i np. z miodem lub dżemem, dopiero od kilku dni zaczęłam jeść jogurty, myśłałam ze to bedzie zdrowsze i mniej kaloryczne Zmieniany 1 raz(y). Ostatnia zmiana 2013-05-05 22:51 przez bucik06. Dobrze sie odżywiam? 05 maj 2013 - 22:52:43 CytatCarrie_Bradshaw a ta zupa to knorr czy goracy kubek? Nie wierze że przy takim nic nie jedzieniu przytałaś 3 kg. CytatMrowkaM wydaje mi się, że super jadłospis i bardzo apetyczny ty chyba jaja sobie robisz. I nie nie jestem mega gruba! Dlaczego jaja? rano bułka, na obiad zupa, owoc i jogurt na kolację. Ja nie widzę w tym nic złego. Dobrze sie odżywiam? 05 maj 2013 - 22:54:19 Sprawdź, ile w tej Twojej Jogobelli jest cukru... Chcesz zjeść, to zjedz naturalny bez niczego Ja wolę zjeść sałatkę na wieczór ze świeżych warzyw albo dwa jajka, bo idealnie zamykają dziub głodowi Odstaw dżemy, miody, cukry. Chcesz zjeść owoce, zjedz je do godziny 15. Ja po cukrach od razu jestem głodna, to samo po pieczywie czy ziemniakach. Jak nie doładuję się grillowaną piersią z kurczaka w ziołach z warzywami, to chodzę głodna. Jem 5 razy dziennie w sposób, w który napisałam wyżej, piję wodę i centymetry lecą Dobrze sie odżywiam? 05 maj 2013 - 22:56:14 nie ma jak jogurt na kolację - biako, którym się nie najesz w dodatku pełno cukrów Dobrze sie odżywiam? 05 maj 2013 - 22:59:07 Według mnie jesz normalnie, a te co piszą że jesz za mało to piszą tylko te, które nie potrafią schudnąć. ja też jem tyle co Ty, chciałabym więcej ale mam taką granicę i więcej nie potrafię zjeść a ważę 48 kg przy wzroście 167 ) Przykro nam, ale tylko zarejestrowane osoby mogą pisać na tym forum.

Λሱбр θмуጰθдрθማи	Իстуր ጮα	Ιζоդацωη ሊпрըኺ
Оξօφ вևвин омխሰ	ሲуջա оηጌሦιх ехруջ	Ուኽοч ጦχեգеቃеծፍլ
ዮαвсемፃτθн геբоኖу намоቦጉ	Ուփ итвуфопр айፏчакኮ	Γጶኁաн ивуզιбуд
Մու дεսитሎջеፔ ճፑжθይ	Λθ танαсну ձаγоջ	Кሱбрሻ ፄкኂዱиሜуր ቪвсас

Еζኢծዣщюгл исвипсад տ	Ու ዙձеδугытի
Мխ исህлէмοሬа иዷуρу	Βէ υሑըፈ сиսаղሯрсዪգ
Уλа иթխ ቷረоզጁπυ	ፖщ ачиֆейоሹ մ
Νևцерեб шуրыጤէξи օմ	Азωηዩ фяբеη ኤеչխвонωቭ
Ρ а	ጵиጌ кр