1. Po艂贸偶 si臋, ugnij nogi w kolanach pod k膮tem 60 stopni i unie艣 biodra na kilka sekund. 2. Mo偶esz powy偶sze 膰wiczenie zrobi膰 r贸wnie偶 k艂ad膮c si臋 na pi艂ce. Po unoszeniu bioder wyczujesz lekkie napi臋cie w okolicy krocza. 3. W pozycji stoj膮cej, le偶膮cej lub siedz膮cej napinaj i rozlu藕niaj mi臋艣nie dna miednicy. 4.
Technika 膰wicze艅 si艂owych dla biegaczy. W tym poradniku po艂o偶ymy najwi臋kszy nacisk na tzw. ekscentryczn膮 faz臋 ruch贸w w trakcie 膰wicze艅, kt贸r膮 czasami nazywa si臋 tak偶e faz膮 negatywn膮. Zachodzi ona, gdy przyczepy g艂贸wnych mi臋艣ni bior膮cych udzia艂 w pracy, oddalaj膮 si臋 od siebie. Mo偶na tu w cudzys艂owiu m贸wi膰 o
Wspi臋cia stoj膮c. Klasyczne wspi臋cia stoj膮c z wykorzystaniem maszyny do 膰wiczenia tego typu, to najcz臋艣ciej wykorzystywane 膰wiczenie na mi臋艣nie 艂ydek. Jednak pami臋ta膰 musimy, aby nie by艂a to jedyna forma treningu mi臋艣ni 艂ydek. Powinni艣my wykorzystywa膰 r贸偶ne warianty, aby anga偶owa膰 mi臋sie艅 w r贸偶nych p艂aszczyznach.
